Digidexo.com

Hva som utgjør Lean Protein?

Hva som utgjør Lean Protein?


Ifølge National Institute of Health, er magre proteiner en proteinkilde med 55 kalorier og 2 til 3 g fett per servering. Dette inkluderer mat som kjøtt, fisk og ost.

Typer av Lean Protein

The United States Department of Agriculture anbefaler at de fleste amerikanere gjør slankere og mer varierte valg fra "Kjøtt & Beans" matvaregruppe. Noen av disse valgene inkluderer fersk eller frosset kjøtt, lav-fett hytte eller hard ost, fisk rik på omega-3 fettsyrer, tofu, andre soyaprodukter, bønner og belgfrukter.

Fordeler

Magre proteinkilder leverer næringsstoffer til stede i sine høy-fett kolleger, men uten de mulige helse, vekt og hjertesykdom implikasjoner. Blant de næringsstoffer som finnes i lean protein er B-vitaminer, vitamin E, jern, sink og magnesium. Protein gjør også opp byggeblokker av flertallet av kroppens vev, inkludert hår, hud og muskler.

Velge Lean Protein

Velge et bredt utvalg av proteinkilder, inkludert nøtter, frø og fisk kan øke inntaket av mono og flerumettede fettsyrer, som bør gjøre opp mesteparten av fettet i en persons kosthold. I tillegg er noen fisk som laks og tunfisk inneholder gunstige omega-3 fettsyrer.

Når du velger kjøtt eller svinekjøtt, se etter magre stykker som svinekjøtt eller biff indrefilet, magert lam og svinekoteletter, flanke biff og hvitt kjøtt fjærfe. Når du kjøper kjøttdeig, se etter "ekstra lean" varianter, med ikke mer enn 10 prosent fett.

Porsjonsstørrelser

Mengden protein som kreves i en daglig diett varierer etter alder, kjønn og aktivitetsnivå, men United States Department of Agriculture tilbyr noen generelle retningslinjer. Tenåringsgutter og aktive menn bør spise totalt 7 oz. protein per dag fordelt på tre porsjoner. Små barn, kvinner og noen eldre mennesker krever bare to porsjoner, eller 5 ml., Protein daglig. Til slutt, aktive kvinner, eldre barn og tenåringsjenter skal ha to porsjoner til sammen 6 oz. hver dag.

Vegetarianere og Lean Protein

Ifølge US Department of Agriculture, "proteinbehov kan lett bli oppfylt ved å spise en rekke plante-baserte matvarer." Derfor, hvis du er vegetarianer, ikke bekymre deg om å møte dine daglige protein behov, så lenge du spiser en variet av bønner, nøtter, soyaprodukter, mutter Butters, egg og meieriprodukter.