Triglyserider er fett som finnes i næringsmidler og også produseres i kroppen. De er nødvendige for å opprettholde god helse, men en for stor mengde kan øke risikoen for hjertesykdommer. Høye nivåer ofte er forårsaket av arvelighet, men kosthold, mosjon og modifikasjoner atferds kan redusere triglyseridnivåer.

Fett og Protein

Det er viktig å skille fett. Det er mettet og trans-fett, som du ønsker å unngå, og omega-3 og umettet fett, som er bra. Mest mettet fett kommer fra høy-fett kjøtt som biff og svinekjøtt. De kommer også fra smør, margarin, smult og fløte, som også er dyr-basert. Prøv å spise mat som fersk fisk og kylling. Fisk tilbyr lav-fett protein samt hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Kylling er også en stor kilde til protein, så lenge det er bakt, grillet, stekt eller grillet i stedet for stekt. Når du tilbereder, bruker umettede fettsyrer oljer som mais, soyabønner, safflower og oliven.

Velg magre alternativer til mat du liker, særlig melkeprodukter. Yoghurt, melk og ost som er lav i fett er tilgjengelig til enhver matbutikk. Du ønsker kanskje å unngå melkeprodukter i favør av soya erstatninger for melk, iskrem og yoghurt. Dette bidrar til å tilfredsstille behovet for fett og protein.

Sukker og alkohol

Sukker og alkohol bør holdes på et minimum. For mye alkohol kan føre til en økning i triglyserider. Det kan overvelde leverens evne til å behandle den, derfor økende giftige biprodukter. Selv om alkoholholdige drikkevarer gjør tilby noen hjerte fordeler, må alkohol inntas i moderate mengder. Leveren kan behandle opptil 12 gram av øl eller 4 gram av vin i timen. Ikke drikk mer enn to alkoholenheter per dag.

Se etter sukkerfrie alternativer til dine favoritt mat og drikke. Mat og drikke som inneholder mye sukker kan også føre triglyseridnivåer å stige. Sukker gir mye kalorier, og noen ikke brukes til energi lagres som fett.

Trening

Aerob trening er en fin måte å senke triglyseridnivåer. Dette inkluderer kardiovaskulær trening som svømming, jogging, turgåing eller dans. Disse treningsøktene trenger ikke å være intens, rett og slett noe du liker og kan gjøre minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Sammen med å senke triglyserider, kan aerobe aktiviteter bidra til å redusere vekt, insulinresistens og blodtrykk.