Hvis du har overflødig kroppsfett, kan du forbedre din helse og selvtillit ved å miste vekt. For å gå ned i vekt og holde den av, må du vedta endringer i livsstil som du kan holde deg til. The Mayo Clinic anbefaler å miste vekt med en hastighet på en til to pounds per uke. Med litt omtanke, kan du effektivt ned i 10 til 20 pounds i 10 uker.

Exercise. Kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, påskynde vekttap. Velg trening som øker pulsen, som løping, jogging, rask gange, aerobic, sykling og svømming. Som mål å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag.

Reduser kaloriinntaket. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier daglig enn du forbruker. Mens du vil brenne flere kalorier gjennom trening, bør du også kutte forbruket. Online kalori kalkulatorer kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du spiser og hvor mange kalorier du bør kutte.

Bygg muskler. Løfte vekter kan hjelpe tone musklene og øke stoffskiftet, noe som hjelper kroppen forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. Tar sikte på å løfte vekter to til tre ganger i uken i løpet av 10-ukers diett.

opp forbruket av fiber og protein. Både fiber og protein fylle deg, gjør deg mindre utsatt for snacking. Sats på magre proteiner slik som finnes i magert kjøtt, fisk, fjærkre og magre meieriprodukter. Hele korn, grønnsaker, frukt og belgfrukter inneholder fiber.

Drikk vann. Det hjelper flush giftstoffer fra kroppen din og hjelper deg til å føle full. Folk ofte tror de er sultne når de er veldig dehydrert. Drikk minst 64 gram vann daglig for å støtte din vekt-tap plan.

Varier øvelsen regime. Hvis du gjør den samme øvelsen hver dag, kan du finne din kropp treffer et platå før 10-ukers diett ender. Utfordre kroppen din i løpet av hver treningsøkt ved å variere aktivitetene dine. Gruppetrening kan krydre en ellers kjedelig trening.

Spis små måltider gjennom dagen. Når du spiser tre store måltider, bremser stoffskiftet ned i løpet av de lange periodene du går uten mat. Fordel kaloriinntaket ditt i fem på syv mini-måltider i stedet for tre store. Du vil dra nytte av en høyere metabolisme hele dagen, hjelper deg å miste vekt raskere.

Hint

• Hold deg til det. Mens det kan være fristende å avvike fra et strengt regime, hold deg til din vekt-tap mål, og du vil oppnå resultater.
• Unngå alkohol. Den inneholder tomme kalorier og senker hemninger, noe som gjør det mer sannsynlig å nosh på usunne, kaloritung mat.