Digidexo.com

Rimelige vekttap mål

Millioner av mennesker tenke vekttap på ett eller annet tidspunkt. Imidlertid er mange av dem satt uoppnåelig og noen ganger farlige mål for å gå ned i vekt. Vekttap industrien gjør millioner av dollar hvert år på grunn av desperasjon for å få den perfekte kroppen. Folk prøvde og feilet mange av disse planene, stadig å miste og få vekt. Likevel, organisasjoner som American Heart Association gir retningslinjer for hvordan rimelige vekttap mål.

Hvor mange pounds å miste

En rimelig vekttap mål for den gjennomsnittlige personen er å miste £ 2. per uke eller 8 til 10 kg. per måned. Selv om forskjellige mennesker mister vekt på ulike hastigheter, 2 kg. er rimelig. Dette kan virke frustrerende for folk som ønsker å gå ned i vekt raskt, men å miste for mye vekt fører til muskel og vann tap, ikke fett.

Betale hensyn til porsjonsstørrelser

For å oppnå rimelige vekttap mål, må folk ta hensyn til porsjonsstørrelsene og hvilke typer mat som forbrukes. Mange mennesker i USA har mistet oversikten over porsjonene. The American Heart Association sier at generelt, riktig del størrelser er mindre enn en persons knyttneve og spise en diett hovedsakelig bestående av sunne supper, salater, frukt og grønnsaker. Disse matvarer er fylling og fremme sunn fordøyelse. The American Dietetic Association gir informasjon om ernæring og kosthold. Peoples bør satse på fem eller seks små, sunne måltider om dagen.

Hold en matdagbok

Mange tenker ofte at de spiser riktig mat porsjoner til å møte sine rimelige vekttap mål. Men de mange fortsatt være overspising. Hvis folk ikke mister minst 2 kg. en uke, selv etter å spise sunt og være aktiv, bør de holde en journal av hver mat spist, inkludert mengder fett, kalorier, sukker og andre næringsstoffer av dette elementet. Folk vanligvis finner ut at de kan være forbruker mer kalorier enn de burde og matvarer som synes å være sunn, men ikke er det. Avhengig av en persons fysiske aktivitet og hvor mye vekt de trenger å miste, bør de fleste mennesker bruker mellom 1200 og 2000 kalorier daglig.

Veie regelmessig

The University of Minnesota Academic Health Center sier en fersk undersøkelse som sier at folk som veier seg daglig ofte nå og opprettholde sitt vekttap mål. Mens mange mennesker kan se tråkke på skalaen daglig som obsessive, kan de veie seg regelmessig i henhold til hva som er riktig for dem. Noen mennesker veie seg daglig, ukentlig eller annenhver uke for å fastslå om det er møte sine rimelige vekttap mål. Akkurat som en food journal, kan folk holde et vekttap logg. Den beste tiden å få en nøyaktig vekt er i morgen, når kroppsvekten varierer i løpet av dagen på grunn av mat og væske forbruk.

Fysisk aktivitet

The American Heart Association sier at fysisk aktivitet hjelper folk nå rimelige vekttap mål. Fysisk aktivitet brenner overflødige kalorier og styrker hjertet. Imidlertid bør disse aktivitetene omfatter aerobic, styrketrening, toning og fleksibilitet for en komplett treningsøkt. Hvis du vil fortsette å miste vekt og unngå platåer, bør folk endre sin trening rutine hver 6 uker til 3 måneder, slik at kroppen ikke blir vant til treningen.