Den nedre spiserørlukkemuskel (LES) er en muskel som ligger ved enden av spiserøret, noe som gjør det mulig for mat og væske å passere inn i magen. Den opererer noe sånt som en ventil ved å holde enden av spiserøret lukket, hindrer magesyre og fordøyd maten fra å bevege seg tilbake inn i spiserøret. Dessverre gjør LES muskelen ikke alltid fungere skikkelig, og dermed, for å la syre fra mage juice reflux i spiserøret, forårsaker halsbrann, sure oppstøt og noen ganger mer alvorlig betennelse. Hvis du lider av noen av disse symptomene, bør du unngå matvarer kjent for å svekke denne muskelen.

begrense forbruket av sjokolade, kaffe og andre caffeines, samt alkoholholdige drikkevarer. Helt eliminere krydret og fet mat, fet stekt mat, tomater og tomatsaus, og sitrus juice. Disse matvarer og drikke er beryktet for å irritere slimhinnen i spiserøret. Fett tar også lengre tid å fordøye, noe som øker risikoen for acid reflux.

Spis mindre og hyppigere måltider i stedet for ett stort måltid. Dette hjelper til å redusere mengden av mageinnholdet, å holde mat og syre fra sikkerhetskopiering i spiserøret. Når magen er for full, blir det overstretched. Snacking eller spise mindre måltider tar mat mindre tid til å fordøye. Det er derfor du bør prøve å tid måltider minst tre timer fra hverandre.

Legg ved tilstrekkelig fiber i kostholdet ditt og sørg for å drikke mye vann. Hele korn brød og korn, friske frukter og grønnsaker hjelper fordøyelsen. Kroppen trenger også vann for riktig fordøyelse, som det utløser bevegelse i spiserøret, bidrar til å tømme ut innholdet.

Legge til flere fisk til din ukentlige diett kan være et sunnere valg. Velg en mager fisk som torsk. Fet fisk som laks som er lav i mettet fett, men rik på omega-3 fettsyrer, tilbyr mange ernæringsmessige fordeler også.

Hint

• Som inflammasjon går igjen i spiserøret, utvikler arr vev, til slutt en innsnevring av åpningen i den nedre enden av spiserøret. Tilstanden fører til mat og væske for å bevege seg saktere ned i magen.
• Aldri legg deg ned rett etter et måltid. Vent alltid to eller tre timer etter kveldsmåltidet før du går til sengs. Selv lys snacking bør være to timer før du pensjonere for natten, som kroppen din trenger minst så lang tid å fordøye maten. Mens det er viktig å drikke rikelig med vann hver dag, bør du ikke drikke for mye under måltider. Drikk bare noen få gram mens de spiser. Vente en time eller to etter måltidet før du drikker mer.