Twisted ankler, eller forstuet ankler, oppstår når leddbånd i ankelen er strukket eller vridd feil vei. Det skjer ved å falle, skli, landing galt eller tripping. Vanligvis utenfor leddbånd er skadet. Inne ligament skader er sjeldne. Hevelse årsaker mye av smertene. Forstuet ankler varierer i alvorlighetsgrad. En mild forstuing helbreder i en uke, men en dårlig en kan ta en måned eller mer. Før administrering av noen omsorg, sjekk for pauser. Beinbrudd trenger en lege oppmerksomhet umiddelbart.

Bruksanvisning

•  Ta vekten av den skadde ankelen. Fjern sokk og sko. Pakk en frossen ispose rundt hoven ankel, og sette den andre ispose i fryse til senere.

Pakk bandasje stramt nok til å holde ispose sikkert, men ikke stramt nok til å kutte av sirkulasjon. Bruk klipp for å feste bandasjen på plass. Komprimering reduserer hevelser og tilbyr støtte.

Still forstuet ankelen på en stol. Heve ankelen bidrar til å redusere hevelse.

Fortsett til hevelsen er nede. Endre isposer hver tredje til fjerde time. Etter at hevelsen er nede, kan bandasjen være behov for støtte.

Hvis du vil begynne å gå, forsiktig legge vekt på ankelen. Hvis det gjør vondt, stoppe og fortsette behandlingen.

Tips og advarsler

• Swap isen pakker en gang i timen for de første 12 timene. Øk tiden med hver pakke som dagene fremgang. Krykker kan være nødvendig å gå i noen dager.
• Hvis forstuing ikke blir bedre i løpet av 24 timer, eller det er en skarp smerte eller blåmerker, se en lege.