Alle har problemområder. Kvinner har en tendens til å lagre mer fett på hofter og lår mens menn ofte lider av overflødig fett rundt magen. Du kan ikke spot redusere fett i ett bestemt område av kroppen og å miste vekt i ett område av kroppen, må du gå ned i vekt over hele kroppen. Krasje dietter og begrenser matvaregrupper for å gå ned i vekt bare setter deg opp for svikt fordi kroppen din vil gjøre opprør og holde på fett i stedet for å la det gå. Innlemme mosjon og riktig matvaner er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Konsumere 500 til 1000 kalorier mindre per dag for å miste ca 1 til 2 kg per uke. Ifølge National Library of Medicine, å miste vekt på denne frekvensen er sunn og varig.

Pass på hva du spiser og hvor mye du spiser. Velge sunn mat som fordøye sakte slik at du føler deg mett lenger. Konsumere komplekse karbohydrater inkludert hel-hvete brød og brun ris. Inkluder magre proteiner, som kylling og fisk, i hvert måltid og spiser mat med umettet "hjerte-sunt" fett. Spis sakte fordi det tar 20 minutter for hjernen å motta signal om at du er full.

spise fem-seks små måltider daglig for å holde stoffskiftet brenning og for å holde cravings i sjakk. Konsumere karbohydrater tidlig på dagen og ikke spise noe to til tre timer før du går til sengs.

Utfør opptil 45 minutter med kardiovaskulær trening hver dag, tre dager i uken. Kardiovaskulær trening vil brenne kalorier og fett fra hele kroppen, blant annet fra dine problemområder. Sykle, løpe, svømme eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin. Hold cardio utfordrende ved å variere type trening du gjør. Ikke la kroppen din til å bli komfortabel med bare én type cardio.

Legg vektløfting til ditt treningsprogram fordi det vil tone musklene som til slutt vil vise når du har mistet fett. Bygge muskelmasse fordi det tvinger stoffskiftet å fortsette å brenne kalorier og fett selv når du er i ro. Tren hele kroppen, ikke bare fokusere på problemområder.

Tone dine problemområder med målrettede øvelser. Utføre øvelser, for eksempel crunches, sit-ups og side bend, hvis magen er ditt problemområde. Lunge, knebøy. og gjør ben heiser hvis beina er ditt problemområde. Tone pløsete underarmer ved å jobbe triceps muskler med triceps extensions.

sove åtte timer per natt å tillate kroppen nok hvile for å gjenopprette seg selv. Ifølge nettstedet ved University of Chicago, mangel på søvn øker ghrelin nivåer i kroppen som reduserer energiforbruket, fremmer fettansamlinger og stimulerer sult.

Unngå å bli stresset for å holde kortisolnivå i takt. De Marilyn Glenville nettstedet rapporterer at økt belastning fremmer frigjøring eller kortisol i kroppen. Den stresshormon kortisol er forbundet med fett gevinst hovedsakelig rundt magen.