Alle ønsker å gå ned i vekt, men noen ganger er det lettere sagt enn gjort. Å miste vekt kan virke som en skremmende, drenering og komplisert oppgave. Med en liten bit av beregning, kan du enkelt finne de nødvendige tiltak for å hjelpe deg å miste de 10 pounds raskt, effektivt og trygt. Ved manøvrering ditt kosthold og legge til trening i din dag-til-dag rutine, sammen med et par andre endringer i livsstil, vil du lett miste de pounds, pluss mange flere hvis du fortsetter med din nye livsstil.

kutte kalorier. I sin artikkel på WebMD, avslører registrert kostholdsekspert Kathleen M. Zelman at for å gå ned i vekt raskt du må opprette en daglig kalorimangel på 500 kalorier. En del av dette underskuddet kan komme fra redusert kalori-inntak, mens den andre delen skal komme fra øket fysisk aktivitet. Zelman anbefaler å spise 1025 til 1200 kalorier per dag, men aldri synker under dette beløpet.

eliminere visse matvarer grupper midlertidig. Bare redusere natrium og stivelse inntak kan føre til en drastisk overflødig kroppsvæske tap av så mange som fem pounds. Han anbefaler å begrense disse to vannretensjon fremmende matvaregrupper ved å spise en diett med svært få stivelse, tilsatt sukker og animalsk fett. Ditt kosthold bør være full av mat som frukt og grønnsaker, magre kyllingbryst og magert kjøtt, fisk, eggehviter, og fettfri meieri.

Plasser begrensninger på spisingen din. Når du prøver å gå ned i vekt, vil etablere grenser hjelpe deg å opprettholde en høy grad av disiplin gjennom hele prosessen. Ledende vekttap ekspert, forfatter og TV-vert Dr. Oz bestod av en liste han kaller sine 10 vekt-tap bud som er oppført på sin nettside. Listen inneholder begrensninger som ikke spise etter 07:30 for å hindre tankeløse TV spising. Han forbyr også beite, noe som kan forebygges ved å planlegge ut alle måltider, slik at du ikke finner deg selv rotet gjennom pantry for tilfeldige snacks på tilfeldige tidspunkt. Disse grensene vil hjelpe deg å miste de 10 pounds raskt.

Øvelse bør skape den andre halvparten av 500-kaloriunderskudd må du opprette daglig for å gå ned i vekt. Utføre en time mosjon hver dag vil hjelpe deg å skape mangel nødvendig for å miste de 10 pounds raskt.

Oppgave når du ikke formelt trener. Denise Austin, i en artikkel i Good Housekeeping, understreker viktigheten av konstant bevegelse når det er mulig som et middel til å miste de 10 pounds. Hun sier at du kan brenne så mange som 500 kalorier per dag bare ved å utføre konstante bevegelse i hva hun liker å kalle "fikle". Denise gir noen eksempler på uro som pacing mens du tar på telefonen, utføre buk tucks mens du sitter i en trafikkork, eller gjør enkle hjemme-øvelser mens du ser på TV.