PMS eller premenstruelt syndrom, har flere symptomer som kan forstyrre livet ditt. I tillegg kan stress føre til en økning i symptom alvorlighetsgrad grunn av hormonelle ubalanser. Du kan lette PMS symptomer med følgende egenomsorg trinn.

Symptomer

PMS symptomer inkluderer smerter i korsryggen, tretthet, ømme bryster, kramper, forstoppelse, acne, hukommelsestap, depresjon og angst. Ekstreme symptomer inkluderer humørsvingninger, irritabilitet, oppblåsthet og væskeretensjon.

Diett

Opprettholde et balansert kosthold ved å spise massevis av frisk frukt, grønnsaker, fisk og fjærfe. Hele korn, soyaprodukter og linfrø inneholder mineraler du trenger for å lette PMS symptomer.

Alkohol

Ikke drikk alkohol siden det depletes system av B-vitaminer. Alkohol er en depressant som gjør dine humørsvingninger og tretthet verre.

Koffein

Ikke øke inntak av koffein for å bekjempe tretthet. Koffein vil intensivere humørsvingninger, irritabilitet, angst og ømme bryster.

Natrium

Ikke spise høy-natrium matvarer som buljong, salat dressing, ketchup, pølser og andre bearbeidede matvarer. Salt øker væskeretensjon, oppblåsthet og ømme bryster.

Stress

Lær stressmestring som meditasjon, trene eller slappe av. Hverdagens stress gjør de emosjonelle symptomene på PMS verre. Øvelse i 20 til 30 minutter hver dag til å lette stress. Aerob trening øker blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å skylle ut ekstra væske fra kroppen. Det frigjør også endorfiner, som er hormoner som gjør at du føler deg bra.