Vi vet alle at kalsium er et viktig næringsstoff for helsen til våre bein og tenner, men mange er ikke klar over at kalsium spiller mange andre viktige roller i kroppen, og er et viktig mineral for et bredt spekter av organer og systemer i kroppen.

Funksjon

Kalsium i kroppen er lagret i benene. Når nivåene av kalsium i blodet er lav, er kalsium tatt fra benene for å øke nivåene i blodet. De med kontinuerlig lavt kalsiuminntak vil gradvis miste kalsium fra skjelettet over tid, noe som fører til utvikling av osteoporose.

Kalsium er viktig for funksjonen av hjernen og nervesystemet. Nerver krever kalsium for overføring av elektriske signaler gjennom kroppen. Tilsvarende hjerte krever kalsium for å holde hjertet slo som normalt.

Kalsium kan også redusere risikoen for enkelte krefttyper - inkludert tykktarm og bryst kreft, redusere symptomer på premenstruelt syndrom, og senke høyt blodtrykk og nivåer av "dårlig" (LDL) kolesterol i blodet.

Typer

Det finnes flere former for kalsium brukes i kosttilskudd. Kalsiumkarbonat er en av de billigste, og formene gir den høyeste prosentandel av kalsium i et supplement - men det er også en av de mer vanskelige former for kalsium til å absorbere. Kalsium-citrat er dyrere, men er mer absorberbare, som er kalsium-aspartat.

Betraktninger

Kalsium absorpsjon varierer avhengig av integriteten og funksjonen av fordøyelseskanalen, mat konsumert med kalsium, tid på dagen kalsiumtilskudd er tatt, og alder. Koffein kan redusere absorpsjonen av kalsium, som kan høy-protein eller høy sukker mat, mens meieriprodukter øke kalsium absorpsjon. Eldre mennesker har mer problemer med å absorbere kalsium på grunn av redusert mage syre produksjon. Hvis du vet at du har lavt magesyre, eller hvis du er over 50 år, bør du ta kalsiumtilskudd med mat for å støtte absorpsjon. Også se for kalsium i form av kalsium-citrat eller aspartat.

Forebygging / løsning

Kalsium er et viktig supplement for alle og forebygging av osteoporose gjennom tilstrekkelig utvikling av bentetthet bør begynne som barn. Som voksen kvinne, ta 1200 mg kalsium daglig, økende til 1500 mg som du alder hvis du er tynn, liten benstamme, post menopausal eller på annen måte er i fare for osteoporose. Vurdere alle kilder til kalsium i kosten også, og snakke med legen din hvis du tror du kan trenge å supplere med høyere nivåer av kalsium.

Advarsel

Kalsiumkarbonat kosttilskudd kan redusere absorpsjonen av andre næringsstoffer i kroppen, blant annet sink. De kan også redusere absorpsjonen av reseptbelagte medisiner som skjoldbrusk hormoner.

Tilskudd med høye nivåer av kalsium og vitamin D kan føre til overskytende nivåer av kalsium i blodet. Symptomer er hodepine, konsentrasjonsvansker, høyt blodtrykk, oppkast og forstoppelse.