The South Beach Diet er en bestselgende vekttap program laget av Dr. Arthur Agatston. Det er ansett som en lav-carb diett, selv om vekt vedlikehold del av dietten gjør inkludere sunn, høy-fiber karbohydrater. Per januar 2008 har South Beach Diet solgt mer enn 22 millioner eksemplarer av sin bok, ifølge forlaget, Waterfront Media. Noen brukere har mistet opptil 150 pounds på diett, og det kan være en sunn måte å gå ned i vekt.

Prinsipper

The South Beach Diet hjelper bidra til vekttap ved å begrense kalorier, kutte karbohydrater og med vekt trening og fitness. Dietten fokuserer på sunt fett, som nøtter og olivenolje, og lav glykemisk karbohydrater som ikke vil raskt øke blodsukkernivået. Ifølge Agatston, blir behandlet karbohydrater som utgjør majoriteten av det amerikanske kostholdet fordøyd for fort, forårsaker insulin å pigge og øke suget etter mer karbohydrater. Vær forberedt på å si farvel til populære matvarer som pasta, brød, frokostblandinger, poteter og til og med alkohol - spesielt i de tidlige stadier av dietten. Kosten i vekt vedlikehold eller livsstils faser kan spise disse karbohydrater på anledningen, men de blir motløse.

Faser

The South Beach Diet har tre faser - en to-ukers periode, en vekt-tap perioden som varer til du når målet ditt i vekt og en livsstil eller vekt vedlikeholdsperioden. Den første to ukers fase er den strengeste delen av diett og alle karbohydrater og alkohol er strengt forbudt. Du vil spise magre proteiner, grønnsaker, egg og nøtter i denne perioden. Etter to uker, Kosten gå videre til vekttap fase. Denne perioden fortsetter fokuset på protein og sunt fett, men du kan legge lav glykemisk karbohydrater som brun ris og søtpoteter til kosthold. Når du når målet ditt i vekt, vil du starte en livsstil fase som opprettholder de samme kosttilskudd prinsipper, men åpner for noen avlat som en sporadisk glass vin eller dessert.

Vekttap

Kosten på South Beach planen vil forbruke ca 1200 til 1500 kalorier per dag. Dietten hevder at brukerne kan miste opp til 13 pounds i den første innledningsfase og deretter ca en til to pounds en uke i vekttap fase. Kostholdsekspert Heather Reese holder at det store innledende vekttap som du kan se i de to første ukene på South Beach Diet er hovedsakelig vann vekt, ikke fett. Raskt avtagende karbohydrat forbruk fører kroppen din til å skille ut mer vann gjennom urinen. Men i løpet av den andre fasen av dietten, vekttap på én til to pounds en uke er en svært realistisk mål.

Trening

The South Beach Diet kan bidra til vekttap uten ekstra trening, men diett plan anbefaler vanlig aktivitet for å akselerere vekttap fordeler. Den nyeste versjonen av dietten, "South Beach Diet Supercharged" inkluderer en 10-ukers treningsplan til å utføre i forbindelse med diett. Det fokuserer på 20-minutters gangavstand økter og styrke-trening rutiner. Boken gir nyttige bilder og guider slik at du kan full rutinene riktig.

Effektivitet

The South Beach Diet kan være en effektiv måte å miste vekt. Men du kan gå ned i vekt på nesten alle diett plan, så lenge du følger den tidløse regel vekttap - forbrenner mer kalorier enn du forbruker. En studie ved University of Virginia satte 22 overvektige pasienter på enten South Beach Diet eller en standard lav-fett diett og fant at begge gruppene mistet like mye vekt. I tillegg er en gjennomgang utført av University of Massachusetts Medical School fant at 67 prosent av ernæring fakta som presenteres i South Beach Diet bok ikke ble støttet opp med bevis fra fagfellevurderte medisinske tidsskrifter. Men de fleste ernæringseksperter, inkludert kostholdsekspert Kathleen Zelman, finner at South Beach Diet kan være en sikker måte å miste vekt.