Kreatin på det fysiske nivået

Kreatin er en naturlig syntetisert protein som finnes i menneskekroppen, er det syntetisert fra tre forskjellige aminosyrer; metionin, glycin og arginin. Det er funnet i hjernen, hjertet og 95 prosent av kroppens kreatin er funnet i skjelettmuskel. Kreatin viktigste rolle er i kroppens energisystem, hvor kreatin transporterer fosfat som kreves i konverteringen av ADP til ATP. ATP er kroppens energilager molekyl, når en muskel fungerer det får sin energi fra ATP som når konvertert til ADP gir opp det energi. Muskler har bare en begrenset tilførsel av ATP og når de er brukt opp, kroppen måtte fnne måter å konvertere ADP tilbake til ATP. Den raskeste måten er å ta fosfat fra phosphocreatine. Kreatin er også laget syntetisk og markedsføres som en forestilling supplement. Dette tillegget er hovedsakelig inge å forbedre idrettslige prestasjoner, og også for å øke lean body mass. Kreatin har imidlertid vist seg å være gunstig for idrettsutøvere som bruker raske rykk muskler, som sprintere. Dette er fordi raske rykk muskel bukke til oksygengjeld og kreatin på fysiologisk nivå fyller ut hullene som kreves for rask utvinning og endret energiproduksjon. De langsomme rykk musklene i en langdistanseløper ikke nytte av ytterligere bruk av kreatin siden kroppen funksjoner med en "pay as you go" system med energiforbruket.

Kreatin på cellenivå

Gang inntatt kreatin går inn i blodstrømmen, er det flere forskjellige foreslåtte mekanismer for hvordan kreatin utøver sin atletisk forbedre og muskel bygging effekter.

Det er en økning i den intramuskulære nivåer av kreatin. Dette bidrar til å opprettholde en høy ATP / ADP ratio, hvor ATP er kroppens energilager. Kreatin-fosfat sies å gi fosfatet som kreves for å omdanne ADP til ATP.

Kreatin utilsiktet buffere protonene fra akkumuleres i det sure miljøet forårsaket av anaerobe øvelser. Kreatin gjør dette ved å omgå glykolyse, mekanismen kroppen normalt bruker til å lage energi. Ved å omgå glykolyse, kroppen ikke lenger gjør melkesyre i anaerobe situasjoner, noe som betyr at den brennende følelsen man føler etter hard trening er forhindret.

Hjelper i energioverføringen fra mitokondriene til kroppen nettsteder der ATP brukes i en prosess som kalles kreatin fosfat shuttle. Shuttle er basert på den antagelsen at energirike fosfat bindingen blir transportert til musklene via kreatinfosfat.

Konverterer tilbake til aminosyrer som anvendes for å syntetisere muskler vev. Dette kan føre til økt styrke og muskelmasse.

Advarsler

Ikke ta kreatintilskudd hvis du er gravid.
Kreatin bruk kan føre til muskelspenninger, rive eller sammenbrudd.
Hvis du er diabetiker, kan kreatin forstyrre insulin absorpsjon. Sjekk med din lege før du bruker kreatintilskudd.
Kreatin kan forårsake gastrointestinale komplikasjoner som tap av appetitt, diaré og kvalme.
Inntak av større mengder av kreatin kan føre til produksjon av formaldehyd som også har uønsket virkning.