Tar vitaminer sammen i riktige mengder sikrer de fungerer i harmoni. Inges mega-doser av enkelte næringsstoffer vil føre til en mangel på andre. Mens Vitamin C kan tas i mega-doser under kalde og influensasesongen, er dette ikke tilfelle for de fleste kosttilskudd. Vitaminer og mineraler virker i synergi med hverandre for å frigjøre energi fra matvarer. De trenger ikke arbeide selvstendig som frittstående mirakelkurer for å endre helse på cellenivå.

Bli kjent med de daglige anbefalingene for alle grunnleggende næringsstoffer ved å gjennomgå en ernæring guide. For eksempel, voksne trenger 4000 internasjonale enheter av vitamin A per dag. Forskning hvor mye av de essensielle næringsstoffene du trenger for din alder, vekt og kjønn. Ikke anta at du trenger samme mengde vitamin eller mineral som en annen person.

Ta halvparten så mye magnesium som kalsium. Kalsium kan ikke absorbert korrekt eller benyttes uten magnesium. For eksempel bør postmenopausale kvinner som tar 1200 milligram kalsium daglig ta 600 milligram magnesium. Ta vitamin D daglig eller skaffe det gjennom matvarer for å hjelpe kalsium absorbere mer effektivt også.

Unngå å ta B-kompleks vitaminer selv. Inntak av store mengder av B-1, B-2, B-6, eller en hvilken som helst i denne familien har en tendens til å forårsake nedbryting av de andre. Denne familien av næringsstoffer arbeide sammen. Hvis du får B-12 skudd for å korrigere en langsiktig utarming, ta en god flytende multivitamin inneholder andre B-kompleks vitaminer. Ellers vil B-12 overflødig kjøre de andre ut av kroppen din via nyrene.

Ta magnesium og spise magnesium-rik mat hvis du tar kaliumtilskudd. Pasienter med høyt blodtrykk noen ganger trenger kalium for å kjøre ut overflødig bordsalt (natrium) fra kroppen. Kalium, natrium og magnesium alle balansere hverandre i systemet. En diett med mye fisk, frukt og grønne grønnsaker vil bidra til å holde kalium og magnesium i balanse.

Hint

• Lær forskjellen mellom vannløselige vitaminer og fettløselige vitaminer. Vitaminene A, D og E butikk i fettcellene i kroppen. Store mengder kan føre til sykdom eller død. B-kompleks-vitaminer og vitamin C vil ikke lagres opp i kroppen langvarig siden de er vannløselige. Men store mengder av vannløselige vitaminer forårsake en ubalanse av næringsstoffer i cellene. Dette forstyrrer funksjonene i fordøyelseskanalen. Store mengder av vitamin C vil føre til diaré. Noen eksperter mener store mengder kan skade et ufødt foster, men rapportene er mangelfulle.
• Vokt dere for ernæring eller naturlig-kurer bøker som råder tar store doser av vitaminer, mineraler, sporstoffer mineraler eller urter. Healing og helse forbedring kan bare finne sted i cellene. Store mengder av vitaminer, oljer, urter eller til og med vann er farlige. Ikke ta vitamin K mindre anbefalt av en lege. Det genererer nødvendig blodlevring ved oppkjøpet i normale mengder gjennom matvarer. Vitamin K er ikke betraktet som et næringsstoff du må ta som et supplement. Det er rikelig i matvarer, for eksempel mørkegrønne grønnsaker.