Zen er en sekt av buddhisme som mener at gjennom meditasjon kan du se direkte inn i sakens natur. Sittende er typisk posisjon for meditasjon. Hold din holdning rett og riktig som sinnet finner en tilstand av ro og tomhet. Denne praksisen med meditasjon har effekten av å redusere stress i utøverens liv.

Bruksanvisning

•  Ordne pute på gulvet på toppen av matten. Miljøet skal være stille og bidrar til meditasjon. Plasser kroppen din på den fremre delen av puten og anta meditativ holdning. Plasser bena i en av fire stillinger: komplett lotus, halv lotus, burmesisk eller stol posisjon. Uansett hvilken posisjon du velger, sørg for at du er komfortabel og at du er stabil.

Hold ryggen rett og utvidet. Juster ryggraden som best du kan ved å nå mot med ryggraden taket. Thrust bekkenet litt tilbake og la magen presse ut litt. Ryggraden bør forbli stakk mot taket. Haken skal være i tråd med magen og ørene på linje med skuldrene.

Hvil armene i en avslappet tilstand i fanget med hendene hvilende oppå den andre. Begge håndflatene skal hvile mot med tommelen lett berøre taket. Palmer og tommelen danner en løs oval form. Denne formen dannet av hendene er den kosmiske mudra.

Hold hodet holdes rett og ikke skrå på den ene siden eller den andre. Dine øyne i et halvt lukket tilstand bør forbli ser ca 45 grader foran kroppen din. De bør forbli ufokusert. Dette gjør at hjernen din til å begynne å skille fra omgivelsene og bli opptatt med de indre delene av hvem du er. Hvis du føler angst i begynnelsen av meditasjon, lukk øynene i noen minutter for å sentrere din tenkning og få fokus. Hvis du finner deg selv å bli søvnig under meditasjon, åpne øynene bredt for å bekjempe søvnighet.

Begynn din meditasjon bare etter at du plasserer kroppen din slik som du ønsker den skal være. Hold denne posisjonen når du fortsetter å meditere. Hold kroppen din så stille som mulig under meditasjon. Begynn med bare 10 minutter, og jobbe opp derfra.