Du har alltid likt vin med middag, øl mens du ser på spillet med dine venner, eller cocktails på happy hour etter en hard dag på jobben. Men i det siste, har du kanskje lagt merke til at du ikke ser ut til å komme ut som du vant til, eller du våkner opp i bakrus og noen ganger mangler arbeid. Hodet føles ikke så klar og fokusert hele tiden, og du kan ha satt på noen få pounds (alkohol er nesten helt tomme kalorier). Kanskje andre har kommentert at du synes å være å drikke mer, eller er overrasket over hvor godt du kan "holde brennevin. '' Dette er ikke en kompliment, men et tegn på at kroppen din har tilpasset seg etylalkohol og trenger mer for å få samme effekt. I alle fall, du har besluttet at det er på tide å kutte ned.

Bruksanvisning

•  Vite hva som regnes som en trygg mengde alkohol å drikke. Ifølge "Dietary Guidelines for amerikanerne," 2005 av US Department of Agriculture (USDA), den anbefalte mengden av alkohol er ikke mer enn én drink per dag for kvinner og ikke mer enn to drinker for menn. Gravide eller ammende kvinner, personer som tar visse medisiner eller med visse medisinske tilstander, barn og ungdom, eller personer som opererer maskiner eller kjøre bil bør ikke drikke i det hele tatt. En standard drink i USA er definert som 12 gram av øl, åtte gram malt brennevin, fem gram av vin, eller 1,5 gram eller en "shot" av 80-proof brennevin eller sprit. Dette beløpet gjenspeiler mengden konsumert på en enkelt dag, ikke en gjennomsnittlig (så ikke drukket hele uken og binging i helgene anses ikke OK). The Centers for Disease Control (CDC) støtter disse retningslinjene, og våre anbefalinger er godt underbygget av forskning på effekter --- både skadelig og nyttig --- av alkohol på helse.

Avklare du motivasjon for å kutte ned på eller slutte å drikke helt. Ha en skriftlig liste over gode grunner for å endre drikkeatferd, for eksempel, "Jeg ønsker å drikke mindre, slik at jeg kan ..." og fylle inn de tomme --- "føle seg bedre fysisk; ''" huske ting jeg gjorde neste dag; '' "unngå argumenter med min ektefelle;" "Gjenvinne få min selvrespekt;" eller "få plass nok til å løpe maraton." Hold eller legge listen på et fremtredende sted og se på det ofte for å minne deg selv på grunnene til at du prøver å redusere alkoholinntaket.

Sett dine grenser før du begynner å drikke. Hvis du går til en fest eller ut for kvelden, finner ut at du vil ha mer enn en eller to drinker. Ikke vent til du allerede har begynt å drikke, siden din beslutningsevne blir umiddelbart rammet av den første drinken, og du kan finne din viljestyrke oppløsning. Lag en plan før du går ut og hold deg til den.

Tids drinker og plass dem ut. Kroppen din kan bare forbrenne ca en drink per time, så drikk sakte og gjøre det siste. På en ukentlig basis, ikke drikker hver dag. Gi kroppen en pause og tid til å reparere skaden som alkohol gjør.

Alternativ alkoholiker med Alkoholfrie drikkevarer. Velg soda vann med sitron eller lime klem, juice eller brus i mellom alkoholholdige drikker. Det er bedre å ikke drikke kaffe, energidrikker eller andre drikker med mye koffein, som den ekstra støt de gir deg kan lure deg til å tro at alkohol du har konsumert har hatt noen effekt.

Spis før du drikker. Alkohol absorberes raskt gjennom en tom mage, mens mat vil bremse hastigheten som den passerer gjennom systemet. Dette vil gjøre at du føler deg mett og hjelpe deg å moderere mengden du forbruker. Bruk alkohol for å utfylle mat, ikke erstatte den.

Lær å si "Nei" høflig, anbefaler National Institute on Alcohol Abuse og alkoholisme (NIAA) og National Institutes of Health (NIH) i sine retningslinjer for college student drikking. Du trenger ikke å forklare "hvorfor" for alle: Det er din kropp, ditt sinn, din beslutning. Hvis du føler deg ukomfortabel, si at du er på en ny helse spark eller ta medisiner.

kvitt ditt hjem av alkohol. Hvis du har folk over, kjøp bare det du trenger for denne anledningen. Ikke holde en velfylt bar; hvis det er det, er det mer sannsynlig å drikke det.

9. Sjekk ut organisasjonen Moderasjon Management, som kaller seg selv en "atferdsendring program og nasjonal støttegruppe nettverk for folk bekymret deres drikking og som ønsker å gjøre positive endringer i livsstil." Den gratis program understreker målet om skadereduksjon og lære å drikke ansvarlig og trygt i stedet for å kreve total avholdenhet fra alkohol. Du kan lære teknikker som har fungert for andre og dele dine bekymringer og følelser i støttende, konfidensielle gruppe innstillinger eller online chat-rom med likesinnede mennesker.

Kontakt andre frie grupper for hjelp hvis du finner ut at du er konsekvent bryte løfter til deg selv å kutte ned på eller moderat drikking. Hvis du har en historie med alkoholmisbruk eller alkoholisme i familien din, er du automatisk --- kraft av din genetiske makeup --- høyere risiko. Mens Anonyme Alkoholikere (AA) er den mest kjente, eller disse organisasjonene og har daglige møter i nesten alle store byen i verden, samt online grupper, det finnes alternativer, som alle tilbyr ansikt-til-ansikt grupper samt online støtte: Kvinner for nøkternhet, Sekulære Organisasjoner for nøkternhet, Rational Recovery, og SMART Recovery er blant de største og mest kjente. De fleste av dem krever en forpliktelse til å fullføre avholdenhet fra alkohol, men kan være nyttig i å hjelpe deg å kutte ned i mellomtiden.

Hint

• Aldri gi opp: Hvis din første forsøk på å kontrollere din drikking er ikke vellykket, prøv noe annet. Ikke føl deg håpløs eller hjelpeløs. Endre en atferd er vanskelig, selv om det er bra for deg. Fortsette å prøve før du lykkes.
• Uansett om du har bare hatt en drink, aldri sette seg bak rattet på et kjøretøy.