For mange par som ønsker å starte en familie, er conceiving ofte vanskeligere enn de forventet. Når din sperm count er lav for andre enn fysiologisk (som infeksjoner i sæd, prostataproblemer, eller misdannede kjønnsorganer) grunner, øke antall levedyktige sædceller kan være så enkelt som å endre noen av dine daglige vaner. Før å bruke mye penger på dyre kosttilskudd og legebesøk, kan du prøve å gjøre disse små endringer i livsstil for å øke sjansene dine for å bli far.

•  For å trives, sperm trenger et miljø som er litt kulere enn din kroppstemperatur (dette er grunnen til at testiklene er plassert utenfor kroppen). For å holde testiklene kjøligere, slitasje bomull boxer shorts i stedet for truser eller syntetiske underbukser, og hvis jobben krever sitte i lange perioder, stå opp og gå rundt ofte for å hindre at testiklene blir for varm.

Badstuer og veldig varme bad og dusj kan også overopphetes testiklene, så unngå badstuer og bade i kaldere vann når du prøver å bli gravid.

dårlige vaner som røyking og drikking til overmål senke sædkvalitet ved å hemme hormonene som produserer sædceller. I tillegg kjemikalier i tobakk gjør sædvæsken giftig for sperm, noe som reduserer deres levedyktighet. Slutte å røyke og begrense drikking til en eller færre drinker om dagen.

Dårlig ernæring og et høyt inntak av koffein kan også ha en negativ innvirkning på hormoner ansvarlig for sperm produksjon. Begrense kaffe og andre koffeinholdige drikker, og spise et sunt, balansert kosthold.

sunne sæd er rik på sink (en antioksidant), så en sinkmangel har en negativ innvirkning på sperm styrke og levedyktighet. Spør legen din om å ta sink tilskudd er riktig for deg.

Fedme og overvekt påvirker testosteron og østrogennivået, som igjen påvirker sperm produksjon. For din sædkvalitet og for din helse, miste noen ekstra pounds.

Prøv å ha samleie i morgen eller tidlig ettermiddag, da sperm nivåer er det høyeste.

sjeldnere du får utløsning, jo mer sperm du vil ha i hver utløsning. Onanerer sjeldnere, og prøve å legge igjen en avstand på minst 12 timer mellom utløsninger, spesielt for samleie under partnerens peak fruktbare tider.