Foot smerte og problemer har en rekke årsaker og behandlinger, men de fleste kan forbedres gjennom enkle fot øvelser. Disse øvelsene kan du behandle problemet ved hjelp av dine egne muskler og kan også erstatte behovet for spesial sko, rekvisitter eller med kirurgi. Med litt tålmodighet og utholdenhet, kan du omskolere føttene til å fungere skikkelig, og fri for smerte. Bruk foten øvelser sammen med andre alternative behandlingsformer som EFT, eller peke, akupunktur, anti-inflammatorisk medisin og massasje. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for alvorlig eller vedvarende smerter, og avslutte enhver trening som forsterker smerten.

Ball of Foot Pain

Stå oppreist med føttene hip bredde hverandre. Sjekk for å se om alle de ti tær er vendt forover. Root ned i føttene slik at du har et solid utgangspunkt. Trykk på den indre kanten av ballen på hver fot hardt ned mens du trekker opp og inn på den fremre delen av buene. Engasjere dine indre ankler, skaper bevegelse av å trekke opp i ankelen også. Når du får en forståelse av bevegelsen, begynner å anvende de samme prinsippene mens du går sakte. Plasser hver fot forsiktig foran deg, som fører med hælen. Sakte skrelle foten opp og trykker på bakken unna med det indre ballen av foten som du går fremover med den andre foten. Drive hvert trinn, og ta deg god tid, pacing flere ganger.

Flat Foot

Ifølge The Journal of Bone og Joint Surgery, målet for flat fot øvelser er "systematisk styrking av løfte musklene på den indre grensen og tversgående delen av buen." De anbefaler en rekke øvelser veiledet av en hjelper av noe slag. Prøve å vandre rundt på et grovt, ujevnt underlag som gress eller grus. Gå sakte og ha kontroll på de foten muskler. Hoppe tau bidrar til å heve buen på foten samtidig forbedre holdning og styrke beinmuskulaturen. Moro fot spill som strekker og strekker buen gjør healing oppgaven mer utholdelig, spesielt for barn.

Heel og plantarfascien

Stå med ansiktet mot veggen. Outstretch hendene og lene seg litt fremover mot veggen. Tre inn i et kort utfall, med føttene ca to meter fra hverandre. Hold ryggen hælen på gulvet og føle strekningen langs baksiden av leggen. Hold i 30 sekunder og bytter ben. Denne milde strekningen for buen, leggmuskelen og akillessene oppfordrer blodsirkulasjonen og lindrer foten stress. Husk, noen smerte i foten bue bør vurderes et faresignal. Besøk din podiatrist hvis smertene henger eller øker.