Den YTWL aktivitet er faktisk en serie av skulder stabiliserende øvelser du gjøre mens du ligger på magen. Ved å arbeide skuldermusklene fra en rekke vinkler, styrke deg hele skulderområdet, fremme bedre utvalg av bevegelse og forebygge skader. Bokstavene i øvelsens navn henviser til figurene armene gjør på ulike stadier av øvelsen. Enten du bruker lette manualer eller bare vekten av armene dine, holder hver "bokstav" i fem til ti sekunder for to til fire sett, og øke motstanden som skuldrene bli sterkere.

•  Gjør deg klar til å starte serien. Hvis du ønsker, ta et sett med lette manualer. Sette ned et håndkle eller matte og ligge med ansiktet ned på gulvet med bena rett og tett sammen. Utvid armene over hodet og la hendene hvile på gulvet foran deg.

Gjør "Y" øvelse. Snu håndflatene mot hverandre og utvide armene til sidene på ca 45-graders vinkel i forhold til overkroppen din, slik at kroppen danner en "Y" form. Mens holde bena, hofter og overkropp flatt på gulvet, puster ut og løft skuldrene og armene over øvelsen overflaten.

Fra samme startposisjon som "Y" øvelse, utvide armene til de er rett og vinkelrett med overkroppen, for å danne en "T" form. Håndflatene skal være vendt mot veggen foran deg. Pust ut og klem skulderbladene sammen som du løfter armene opp fra gulvet, så hold posisjonen i fem til ti sekunder.

Fra og med "T" stilling, trekke armene inn mot kroppen din ved å bøye albuene og peker dem mot veggen bak deg. Med håndflatene vendt innover mot hverandre, bør armene og hodet danne en "W." Igjen, puster ut og løft armene fra skuldrene, snarere enn korsryggen.

Begynn "L" trening ved å gå tilbake til "T" formasjon. Mens du holder overarmene i ro, bøye albuene i 90 grader slik at fingrene peker mot veggen foran deg med håndflatene vendt mot hverandre. Hver arm skal danne sin egen "L" form. Løft begge armene sammen fra skuldrene.

Hint

• Hvis det er vanskelig å holde underkroppen i ro når du beveger deg gjennom øvelsen, anker føttene ved å skyve tærne under noe tung og stabil - for eksempel en sofa - eller har noen holde føttene på plass. Husk at alle bevegelser bør komme fra skuldrene og øvre del av ryggen i løpet av denne serien, ikke korsryggen.
• Hold nakken på linje med resten av ryggraden gjennom hele serien, for å unngå å belaste ryggraden. Ikke trekk hodet bakover. I stedet, holde det i en nøytral posisjon med resten av kroppen din.
• Du kan skade eller rive Rotator cuff rundt skulderen din hvis du bruker vekter som er for tunge. Begynn med veldig lette vekter, eller ingen i det hele tatt, spesielt hvis du aldri har gjort skulder stabiliserende øvelser før.