Metabolisme er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier gjennom alle prosesser som foregår i løpet av dagen. Med andre ord, hver gang du bat en øyenvippe, ta en pust, løfte en vekt eller komme ut av en stol, er du brenner kalorier. Hvis du tilfeldigvis være overvektig, kan påskynde stoffskiftet bidra til å øke din generelle caloric utgifter og hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt. Sluttresultatet er mer vekttap, og det er flere måter å gjøre det.

Hyppige måltider

Når du står opp om morgenen etter en lang rask og hoppe over frokost, er du metabolismen kommer til å holde seg lav. Å kick-starte den, spise et balansert måltid, for eksempel havregryn med lettmelk, en granola bar eller en kopp yoghurt og litt frukt. Deretter fortsetter å spise en liten, balansert måltid hver 2 til 3 timer for resten av dagen. Hver gang du spiser en av disse måltidene, har kroppen til å brenne kalorier for å bryte ned maten. Hvis du har akkurat nok kalorier for å holde deg fornøyd, vil det være ingen til overs til å bli lagret som fett. Dette vil holde stoffskiftet turtall og energinivået høyt. Sørg for å spise rene kalorier og unngå høy fett, svært bearbeidet mat som kan bremse ned stoffskiftet. Gode ​​valg er frukt, grønnsaker, magert kjøtt, magre meieriprodukter, bønner, fisk og helkorn.

Protein

Protein er et makronæringsstoff som hjelper reparere muskelfibre, og det bidrar også i hormondannelse. Når det kommer til stoffskiftet, har protein en høy termisk effekt, noe som betyr at det tar mye arbeid for kroppen å bryte det ned. Sørg for å få tilstrekkelig protein i flere måltider. Eksempler inkluderer kyllingbryst, kalkun, magert kjøtt, cottage cheese, egg, laks og tunfisk. Gjør dine måltider en balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett. Et eksempel kan være en bakt kyllingbryst med dampet brokkoli og brun ris.

Vanninntaket

Vann gir mange fordeler til kroppen. Det hjelper deg å holde deg hydrert, smører leddene, bidrar til å kontrollere appetitten, spyler giftstoffer fra systemet og kan bidra til å øke stoffskiftet. The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 2,7 Totalt liter vann om dagen, og at menn får 3,7 liter om dagen.

Vekt trening

Muscle er metabolsk aktiv vev, noe som betyr at det brenner kalorier selv når du ikke er i bevegelse. Å øke stoffskiftet, gjør vekttrening øvelser som involverer alle de store muskelgruppene. Eksempler er benkpress, skulderpress, rygg rader, triceps extensions, biceps krøller og lunges.

Høy intensitet Cardio

Utføre kardiovaskulær trening kan også øke stoffskiftet. For å virkelig få mest mulig ut av det, gjør det på en høy intensitet mote der du opplever en "oksygen gjeld." Dette betyr at når du er ferdig, er kroppen din prøver hardt å komme tilbake til pre-trening oksygennivå, noe som fører en forhøyet stoffskifte i flere timer. Intervalltrening er et eksempel på høy intensitet trening. For å gjøre dette, starter med lav intensitet i 10 til 15 minutter. Deretter går alle ut i 60 sekunder, deretter på en lys tempo i 60 sekunder. Gå frem og tilbake i 20 minutter, og avslutt med en lett 10 til 15 minutters nedkjøling. Eksempler på kardiovaskulær trening omfatter løping, sykling, elliptiske trening, roing og trapp stepping.