Våre fartsfylt, hektisk livsstil kan la oss følelsen tørkes ut, spesielt hvis vi ikke spiser riktig mat som gir oss energi. Heldigvis finnes det en rekke lett tilgjengelige matvarer som kan gi nødvendig drivstoff for å hjelpe oss å komme gjennom dagen. Disse energi mat kan inntas som en del av et måltid eller som et mellommåltid for en rask boost.

Jern-rik mat

Jern er nødvendig for å skape røde blodlegemer inneholdende hemoglobin for å behjelpe transport av oksygen til andre celler i kroppen. En jernmangel kan føre til en følelse av tretthet og slapphet. Mat høy i jern inkluderer grønne grønnsaker som spinat, rødt kjøtt, og tørket frukt.

Mat rik på komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater blir glukose på fordøyelsen, som er en utmerket kilde til energi. De beste karbohydrater er de som blir fordøyd sakte, noe som gir en kontinuerlig kilde for glukose. Komplekse karbohydrater finnes i matvarer som grovt brød, linser, og stivelsesholdige grønnsaker som poteter.

Væsker

Kroppen trenger vann for å unngå dehydrering, noe som resulterer i et tap av energi. Å drikke seks til åtte glass vann per dag vil sikre riktig hydrering selv om flere kan være nødvendig for de som trener kraftig. Vann kan også fås gjennom å konsumere mat som salat, suppe, og frisk frukt.

Frokost Foods

En god frokost er nødvendig for å fylle opp kroppen etter en natt med søvn og å holde seg våken og fokusert i første del av dagen. En høy energi frokost mat er havregryn, som også kan redusere kolesterolet. Havregryn hjelper etterfylle kroppens lagre av glykogen, som gir energi og kan gå tapt under kardiovaskulær trening.

Proteinrik mat

Protein er vesentlig for vekst av muskler, så vel som en kilde til energi. De som deltar i styrke-øvelser som vektløfting trenger større mengde protein. Matvarer som rødt kjøtt, egg og yoghurt er høy i protein, og protein barer gjøre for en høy-energi snack.