Digidexo.com

Hva er årsaken til Charlie Horse Leg Cramps?

De eksakte årsakene til en charlie hest eller leggkramper er ikke fullstendig definert. Medvirkende faktorer knyttet til kramper, en gang identifisert, kan overholdes for å lindre eller fjerne leggkramper.

Funksjoner

Medvirkende faktorer til leggkramper kan stamme fra feil trening teknikker, dehydrering, medisiner og elektrolyttforstyrrelser. Kramper skyldes sammentrekninger av musklene. Oppstå muskelsammentrekninger plutselig og kan vare opptil et minutt. Leggkramper er mer vanlig hos tenåringer og eldre voksne, selv om de kan plage alle i alle aldre.

Trening

Når du trener er det viktig å strekke før trening; varmer opp musklene før stretching er viktig og kan oppnås ved å gå eller lett jogging. Konsentrer strekke musklene mest brukt under treningen. Sørg for å inkludere en avkjølingsperiode når ditt treningsprogram er ferdig, igjen ved å gå eller lett jogging.

Hydration

Fordi charlie hest leggkramper kan være forårsaket av lave elektrolytter, sikre at du er skikkelig hydrert-med de rette væsker. Sportsdrikker er ønskelig etter trening siden de er laget for å introdusere elektrolytter som kalium og natrium inn i systemet ditt. Å drikke 2-3 glass vann før og under en treningsøkt er tilrådelig.

Forebygging / løsning

Hvis du utvikler en etappe krampe du kan strekke muskelen sakte og forsiktig massere det til krampe avtar.

Advarsel

Hvis du opplever vanlige leggkramper ikke er forbundet til kjente medvirkende faktorer og de er ikke lindres ved foreslåtte teknikker, bør du oppsøke lege som det kunne være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand.