Digidexo.com

Lung-building øvelser

Lung-building øvelser


Lunge-building øvelser er en del av en viktig daglig rutine for idrettsutøvere som ønsker å nå topp ytelse og for vokalister å oppnå perfekt pusten kontroll. Personer som lider lungesykdom og pusteproblemer også dra nytte av lunge-building øvelser. Snurpet-leppe puste er en av de mest fordelaktige og enkle øvelser for å bygge opp lungekapasitet og er en enkel øvelse å utføre enhver tid eller sted. Praktisere dyp pusting og trene musklene i mellomgulvet også bidra til å utvikle lungene.

Snurpet Lip Breathing

Snurpet-leppe pusting er en lunge-building øvelse som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Dette er en gunstig øvelse som det støter ut gammel luft som er fanget i lungene. Dette er en enkel øvelse, og du må først slapp av i nakke og skuldre og trekk pusten langsomt. Pung leppene inn i en plystrende posisjon og blåse ut sakte. Ta minst dobbelt så lang tid å blåse ut luften som du gjorde for å puste luft i. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som du føler er nødvendig. Dette er en god øvelse å gjennomføre hvis du føler deg andpusten.

Bruk din Membran

Øv dyp pusting ved hjelp av magemusklene og diafragma til å puste bedre. Membranen er en muskel som kan bygges opp av regelmessig mosjon, noe som vil gjøre deg i stand til å puste dypere og utvise gammel luft bedre. Du kan øve deg på mellomgulvet å puste når som helst på dagen og som en del av den vanlige rutinen. Tillat nakken og skuldrene å slappe av og henge ned, og hvile begge hendene på magen. Pust dypt inn gjennom nesen, slik at magen til å komme ut så langt som mulig. Hold over brystet avslappet og deretter puste ut sakte gjennom kniper leppene. Komme inn i en vane med å bruke blender mer å puste vil sikre mer bedervet luft evakueres fra lungene.

Vekt trening

Styrkeøvelser for overkroppen vil bidra til å bygge opp lungene dine, og fri-vekt, øvre lem øvelser være gunstig for de fleste, selv de som lider lungesykdom. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du trene ved hjelp av bokser med mat som vekter og praksis arm krøller, sammen med dyp pusting.

Store høyder

Trener eller trening på høyt til moderat høyder er en annen måte å trene lungene. Reduserte oksygennivåer gjør at lungene må jobbe hardere i høyereliggende strøk, og dermed øke lungekapasiteten.