Når du har høyt kolesterol, betyr det at du har et overskudd av denne voksaktig stoff i blodet. Kolesterol er et naturlig stoff som er laget i leveren, men det er også funnet i visse typer matvarer. Mens noen kolesterol er nødvendig for sunne kroppsfunksjoner, for mye kan føre til problemer som hjerteinfarkt. Heldigvis finnes det måter å redusere virkningene av høyt kolesterol.

Bruksanvisning

Besøk legen for en blodprøve for å finne ut om kolesterolnivået ditt er så høy at det er å ha en negativ effekt på helsen din. Det er forskjellige måter å reversere effektene av høyt kolesterol, avhengig av din faktiske nivået. For eksempel, hvis det er moderat høyt du kan være i stand til å reversere dem gjennom livsstilsendringer. Hvis det er svært høy, må du kanskje mer drastiske tiltak som for eksempel medisiner.

Kutt ned på å spise mettet fett. Selv om kolesterol er bare moderat høyt, kan du klippe den tilbake og reversere effektene ved å kutte ned på matvarer som inneholder mye mettet fett. De vanligste syndebukkene inkluderer helmelk og andre meieriprodukter, visse typer kjøtt og eggeplommer.

Skjær trans fett ut av kostholdet ditt. Dette kan oppnås ved å unngå bearbeidet mat og de tilberedes ved steking i trans-fettholdige oljer.

Spis kolesterolsenkende mat regelmessig. Disse inkluderer laks, tunfisk, mandler, valnøtter og havregryn. The Mayo Clinic sier at noen matvarer, for eksempel enkelte margariner og juice, er beriket med kolesterolsenkende stanoler. Selv om disse matvarene kan reversere høyt kolesterol og dens negative effekter, bør de spises i moderate mengder, slik at du ikke tar i overflødige kalorier.

Tren regelmessig. Ifølge American Heart Association, aerobic trening, gjøres på en jevnlig basis, kan reversere effekten av høyt kolesterol ved å bygge opp din hjertehelse. Rådfør deg med legen din for å finne ut en passende treningsplan som passer din nåværende helsenivå og evner. Selv om det er vanligvis best å gjøre noe som øker pulsen din, kan du fortsatt få fordeler fra noe så enkelt som å gå.

Utvikle et vekttap plan med legen din. I tillegg til å kutte ut fett, sier The American Heart Association du kan reversere effekten av høyt kolesterol ved å redusere de samlede kalorier og miste vekt. Foruten å ha fordeler på egen hånd, kan vekttap også tillate deg å trene oftere og intenst.

Ta medisinen som foreskrevet av legen din. Hvis kolesterolnivået ditt er farlig høy eller endringer i livsstil er ikke nok på egen hånd, kan legen forskrive et legemiddel for å redusere høyt kolesterolnivå og offset dens virkninger. The American Heart Association sier finnes flere typer medisiner som kan senke kolesterolet, så hvis legen din førstevalg forårsaker ubehagelige bivirkninger, spør henne om det kan endres.

Hint

• Redusere høyt kolesterol er bare én måte å forbedre din generelle kardiovaskulær helse. Hvis du implementerer kosthold og mosjon endringer og kolesterolnivået ditt ikke går ned så lavt som du vil at det skal, ikke gi opp og stole på medisiner alene. Godt kosthold og trening kan ha andre kardiovaskulære fordeler, som for eksempel å styrke hjertet og senker blodtrykket.