Kolesterol er laget av fett i kroppen. Lav tetthet fettstoffer, såkalte LDL kolesterol / "dårlig" kolesterol, er nødvendig for god helse, men for mye av LDL forårsaker plakk å bygge opp i arteriene. Høy tetthet kolesterol, kalles HDL kolesterol / "gode" kolesterolet, fjerner usunn oppbygging av dårlig kolesterol. HDL kolesterol hindrer fortykkelse av blod, blokkering av arterier, og høyt blodtrykk - som alle er risikofaktorer for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Bruksanvisning

•  Spis mer laks. Laks er rik på omega 3 fettsyrer, som øker gode kolesterolet og reduserer LDL kolesterol, dannelse av blodpropper, og dermed forebygge hjertesykdom.

Stock opp på bær. Bær er gode kilder til HDL kolesterol. HDL-nivåer har vist seg å øke med fem prosent når bærene blir konsumert daglig i to måneder.

Øk inntaket av egg. Egg er rike på lecithin, som viser studier øker nivået av HDL. I en studie, voksne som spiste en hel egg daglig i tre måneder økte HDL med nesten femti prosent.

Snack på nøtter. Fiber og plantestoffer som finnes i nøtter faktisk hindrer blodet fra å absorbere dårlig kolesterol. Du kan også lage mat med nøtter i dine bakevarer og andre matvarer.

Opt for hele korn. Foods høy i løselig fiber som hele korn, bygg og havre heve HDL nivå.