Ved hjelp av naturlig rettsmidler for å hjelpe deg å sove om natten er en bedre løsning i det lange løp enn sovepiller, som kjører risikoen for å bli vanedannende eller å miste sin effektivitet over tid. Rådfør deg med legen din dersom din søvnløshet forstyrrer din evne til å håndtere deg daglige ansvar.

Miljø

Design din soverommet for å stimulere til en god natts søvn. Hang gardiner som blokkerer det meste av lyset; fjerne eventuelle støykilder (TV, stereo); investere i en god madrass og justere varmen til en behagelig temperatur.

Rutine

Etablering av en rutineforhold kroppen din til å gå inn i hvilemodus på et bestemt tidspunkt. Gå til sengs på samme tid hver kveld etter en avslappende aktivitet, som en dusj, lytte til rolig musikk eller meditere.

Urtete

En kopp varm urtete kan oppmuntre søvn i stedet for over-the-counter eller reseptbelagte sove hjelpemidler. Eksempler er kamille, sitronmelisse, peppermynte og Valerian te.

Trening

Regelmessig mosjon - som er aktivitet som vesentlig løfter pulsen tre eller fire ganger per uke i 20 til 30 minutter om gangen - brenner av energi og hjelper deg å slappe av, slik at du kan falle sove raskere.

Sentralstimulerende

Eliminere eller kutte ned på stimulerende inntak. Sentralstimulerende midler inkluderer alt som inneholder koffein (kaffe, te, energidrikker), urter som etterligner koffein (ginseng, guarana), sigaretter og sukkerholdige matvarer.

Angst

Stress og angst kan være en gjerningsmann i å holde deg våken. Redusere disse utløser med metoder som å snakke ting ut med en terapeut eller en venn, gjenta positive affirmasjoner til deg selv eller dype pusteøvelser.