Sunn mat er viktig for å gi kroppen energi for å fungere på topp ytelse. Legemet bryter ned proteiner, fett og karbohydrater, og bruker eller lagrer energi. Noen matvarer gir en rask økning som slites av like raskt. Andre matvarer frigjøre energi over tid. Nøkkelen til å slå utmattelse med å spise sunt er å opprettholde energireserver.

•  Unngå kosttilskudd årsaker til trøtthet, for eksempel sukker siv. Søtsaker dramatisk øke insulinnivået. Som svar, blodsukkeret raser nedover, skape større tretthet. Unngå enkle karbohydrater, som skaper det samme svaret som sukker. Spis mat rik på vitamin C og D. Tørker aprikoser forsyning jern, ferske appelsiner gir vitamin C, og villaks er en kilde til vitamin D.

Konsumere komplekse karbohydrater for vedvarende energi. Komplekse karbohydrater er på bunnen av næringspyramiden. Dette betyr at større del av ditt daglige kosthold bør være komplekse karbohydrater som hele korn. En bran muffin, for eksempel raskt vil konvertere til essensielle glykogen og vil slippe inn i blodet som glukose (energi).

Stol på sunne raske energikilder. For de lavenergi ganger, i stedet for sjokolade, spiser en høy-energi mat, slik som en banan. Bananer er fulle av proteiner, vitaminer og mineraler. Drikk et par kopper kaffe i løpet av dagen. I moderate mengder, øker kaffe energi.

Spis mat med næringsstoffer for energi. Munch en liten håndfull mandler eller nyte en beholder med økologisk yoghurt. Disse er rike på vitamin B, vedlikeholde forbrenningen og konvertere mat til energi. Selen i Brasil nøtter regulerer energikonvertering for hele kroppen. Karnitin, en aminosyre som finnes i fisk og avokado, regulerer frigjøring av energi ved kroppens reserver av fettsyrer.

Vit når du skal fylle drivstoff. På begynnelsen av dagen, spise en kompleks carb-rik frokost med havregryn eller andre hele korn og frukt. Midt på dagen, ta tid for en sunn lunsj. Nyt en ettermiddag snack av ferske grønnsaker, frukt, frø eller yoghurt.