Overskrift til gym for første gang kan være en skremmende opplevelse. Det er mange forskjellige maskiner tilgjengelig for å trene med på de fleste treningssentre, og frykten for å ikke bruke en skikkelig foran andre er forståelig. Heldigvis kan du finne ut mest treningsutstyr bruke sunn fornuft og leter etter de vanlige funksjonene mest aksje, og det er alltid andre til å hjelpe deg hvis nødvendig.

Bruksanvisning

Sett vektene på maskinen før du setter deg ned. De fleste maskiner vil ha en serie av plater, som er merket med den kumulative vekt på hver plate, og en tapp. Sett pinnen under plate av ønsket vekt for å stille inn vekten.

Sitt eller stå i maskinen i en komfortabel stilling. Hvis du ikke er i stand til å bli komfortabel, kan du bruke en annen maskin, eller sjekk om mekanismene er på justerbare høyder. Ikke bruk en maskin hvis du ikke er komfortabel i det, eller du kan skade deg selv.

Grip maskinen godt fast, eller trykk føttene godt mot fotplatene for leg-drevet utstyr, før du begynner å flytte vekten.

Skyv eller trekk utstyret bare etter at du har en komfortabel sittestilling og grep.

Se andre gym medlemmer bruke utstyret hvis du er usikker på hvordan du skal bruke en bestemt del av utstyret.

Be et annet medlem, eller gym ansatt, hvordan du bruker en del av utstyret hvis du fortsatt er usikker på riktig bruk.

Rengjør utstyret når du er ferdig med å bruke den. Mange treningssentre vil gi våtservietter. Frotté av svette og desinfisering av utstyr er en tjeneste som bidrar til å hindre spredning av smittsomme sykdommer.

Tips og advarsler

• Løftehansker vil beskytte håndflatene fra slitasje av løfting, noe som kan føre til blemmer hvis det gjøres feil med hender som ikke brukes til løfting.