Helbrede smerten er vanligvis forårsaket av en tilstand som kalles plantar fasciitt. Plantar fasciitis skyldes betennelse og irritasjon av bindevev som kalles plantarfascien. Dette vevet danner buen av foten din. Symptomer på plantarfascien er smerter på undersiden av hælen og smerte som øker over en periode på flere måneder. Helbrede smerte på grunn av plantar fasciitt kan forverres hvis venstre ubehandlet. Ved å ansette alle rettsmidler nedenfor, kan du trygt og effektivt behandle helbrede smerte.

Bruksanvisning

•  Ta en anti-inflammatoriske medisiner for å hjelpe gjenoppleve hæl smerter og redusere betennelser. Over-the-counter medisiner som ibuprofen er tilstrekkelig. Men det er reseptbelagte legemidler som er sterkere. Ta kontakt med din lege for å finne ut hvilke alternativer som er best for deg. Les alltid doseringsanvisningen som følger med medisiner før du tar dem.

Påfør en ispose til din hæl å behandle smerte. Men kulden i ispose kan bidra til å redusere betennelse. Sett deg ned og plassere hæl på toppen av en ispose i 15 minutter. Gjør dette sju eller åtte ganger hver dag. Unngå hard fysisk aktivitet etter påføring av ispose for å gi de berørte gro litt hvile.

Tenk sko modifikasjoner for å behandle din hæl smerter. Iført støttende sko som er litt hevet og har utmerket bue støtte kan bidra til å minske stress på plantarfascien (vev som støtter buen på foten). Du kan også sette innleggssåler i skoene dine. Innleggssåler kan tillate deg å utføre daglige aktiviteter uten hæl smerter. Snakk med legen din slik at han kan gi deg råd om hvordan du kan få resept fottøy eller skreddersydde sko.

Hjelp godbit hæl smerter ved å unngå å gå barbent. Gå barbeint kan sette stress og belastning på plantarfascien. Bruk alltid en slags fottøy selv mens du er hjemme.

Utfør øvelser som er rettet kalv muskler hver dag. Øvelser som strekker leggen kan bidra til å lindre smerte og hjelpe deg å gjenopprette. Alltid legen din før du starter et treningsprogram for å behandle hæl smerter.

Tips og advarsler

• Du må konsultere legen din før du tar fatt på noen form for egenbehandling for hæl smerter.