Pusteteknikk er noe de fleste av oss tar for gitt. Det er en ufrivillig handling. Personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller andre typer luftveissykdom er klar over hvert åndedrag. Bygge muskelstyrke til brystet, ryggen og skuldrene kan tillate deg å puste litt lettere.

Komme i gang

Du bør starte med å strekke ut ryggen og armene. Lås hendene bak ryggen og trekk som du bøye fremover. Dette vil strekke musklene i armene. For å varme opp skuldrene og brystet, nå hver arm, hver for seg, mot taket så langt du kan, og hold den der i to sekunder. Det er viktig å ta tid og strekning. Dette varmer opp musklene og øker blodsirkulasjonen.

Alle øvelsene er beskrevet her bruke en treningsbenk og manualer. Vekten av manualer er opp til deg. Start lett hvis du ikke er vant til å trene. Prøv to-kilos vekter i hver hånd. Du kan øke vekten som du blir sterkere. Alle bevegelser bør være langsom og bevisst.

Hvis du blir kortpustet, hvile. Har alle øvelsene for ett sett med åtte ganger. Som du fremgang, kan du øke antall sett som du gjør. For tilfeller, etter tre uker, kan du gjøre to eller tre sett av hver øvelse.

Pectoral Press

Sitt på en benk med armene utvidet og til siden. Albuene bøyd, hold manualer, en i hver hånd, om nivå med toppen av hodet ditt. Håndflatene er vendt forover. Trekk armen inn mot brystet. Du skal føle deg som om du presser brystmusklene sammen. Som du nå foran, stoppe og holde i ett til to sekunder deretter tilbake til start. Sørg for at du sitter med rett rygg og føtter plantet på gulvet.

Dumbbell Flies

Vekt fluer er lik bryst presser bortsett fra at du ligger på ryggen. Ligg på benken med deg knærne bøyd og føttene på gulvet. Arms gå ut til siden; kroppen er i form av et kors. Med albuene litt bøyd, trekk vektene til brystet og hold deretter tilbake til start.

Lateral Raise

Sitt komfortabelt med føttene flatt på gulvet og albuene bøyd litt av sidene. Manualer er i dine hender, og bør være parallell med kroppen din. Løft armene opp til siden, åpner ut som du prøver å fly, så hold i to sekunder og gå tilbake til start.

Advarsler

Noen treningsprogram fungerer bedre med en trener. Du bør kanskje vurdere å bli med et treningsstudio. Du bør ikke trene alene i begynnelsen. Hvis du blir kortpustet, kan det hende du trenger hjelp.

Hvis du har en respiratoriske tilstand, er det viktig å konsultere legen din før du begynner å trene.

Lytt til kroppen din og være i stand til å fortelle forskjellen mellom smerte og mildt ubehag. Øvelser som fokuserer på bestemte muskler bør ikke utføres hver dag. Du må gi musklene en dag med hvile og helbredelse, så annenhver dag.