Mager kroppsmasse er massen av legemet minus fett. Dette er god informasjon å vite hvis du er opptatt av din generelle helse, hvordan du ser ut og hvordan du føler deg. Prosentandelen av fett på kroppen kan ha direkte implikasjoner på noen helserisiko, for eksempel type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, søvnapné, slitasjegikt og kreft. Informasjonen nedenfor forklarer hvordan du beregner din lean body mass og prosentandel av kroppen fett uten å investere i spesialisert utstyr.

Bruksanvisning

•  Vei deg og ta vekten din i pounds.

Mål midjen ved navlen og ta det opp under vekten din i pounds.

Koble målingene inn i formelen under:

For kvinner:
[(4,15 x midjemålet) - (0.082 x vekt) - 76,76] / vekt

For menn:
[(4,15 x midjemålet) - (0.082 x vekt) - 98,42] / vekt

Resultatet er prosentandel av kroppen fett.

Ta resultatet ovenfra og multipliserer det med vekten din. Dette vil gi kroppen din fett i pounds.

Trekk fra kroppen fett i pounds fra din totale vekt for å få lean body mass.

Her er et eksempel. En kvinne veier 130 pounds og har en 27 tommers midje.

[(4,15 x 27) - (0,082 x 130) - 76,76] / 130

[112.05 - 10,66 til 76,76] / 130

24.63 / 130 = 0,1895 (fettprosent)

Multiplisere dette med totalvekt (0.1895 x 130) = 24.63 pounds av fett

For å få lean body mass trekke 24.63 fra 130 = 105,37

Tips og advarsler

• Denne metoden er vanligvis nøyaktig innen 1 til 3 prosentpoeng.