Digidexo.com

Hvordan stoppe Feet & Leg Cramps

Legg og fot kramper eller spasmer, er en smertefull innstramming av musklene i leggen. De vanligvis vare i flere sekunder, men kan være svært smertefullt. Kramper er forårsaket ved å legge stille for lenge, dehydrering, noen medikamenter og nerve eller hjernesykdommer, ifølge American Cancer Society.

Bruksanvisning

Hvordan Stopp legg og fot Cramps

Bruk en kald vaskeklut til å massere kramper muskel for ikke mer enn 10 minutter. Kalde temperaturer fungere som et smertestillende og betennelsesdempende. Oppvarming av krampe er også et alternativ. Varme kan være mer beroligende fordi det gir overfladiske blodstrøm, ifølge DisabledWorld.com. Påfør varme for ikke mer enn 20 minutter, enten med en varm klut eller et varmt bad.

Kramper kan oppstå på grunn av utilstrekkelig kalium. Konsumere kalium, gjennom mat eller supplement, hvis anbefalt av en lege. Bananer og poteter er en god kilde til kalium.

Konsumere kalsium produkter som meieriprodukter eller kalsium-forsterkede matvarer. En lege kan også foreskrive et supplement. Kalsium er en av de viktigste elektrolytter som hjelper cellene fungere skikkelig.

Få nok natrium. Natrium er en nøkkelelektrolytt i cellefunksjon. Det er også mulig å konsumere elektrolytter fra sportsdrikk som Gatorade.

Stretch. Legging i senga for lenge kan føre til kramper. Utøve bena ved å bøye og rette dem og ved å strekke motsatt muskelgruppe. Prøv en lett trening før sengetid, for eksempel ridning for noen få minutter på en ergometersykkel, for å hindre nattlige kramper.

Be legen din om muskelavslappende. Hvis du tar midler, være klar over svimmelhet.

•  Drikk vann. Dehydrering er en vanlig årsak til kramper. Det anbefales å drikke seks til åtte glass (åtte oz. Per glass) vann daglig.

Hint

  • Det er smertefullt og vanskelig å strekke under en krampe, men det kan gi lindring raskere.
  • Hvis kramper varer i timer eller ikke lindres ved å massere, varme eller stretching, ta kontakt med en lege.