Å ha astma betyr ikke gi opp på å bygge cardio utholdenhet. Faktisk, noen mennesker med astma opplever at de kan gjøre normale cardio øvelser med svært liten risiko for astmatiske symptomer. I andre tilfeller kan du gjøre noen enkle endringer i ditt treningsprogram for å redusere virkningen av cardio på astma.

Bruksanvisning

•  Sett av litt tid minst fire ganger i uken for å jobbe med cardio fitness. Kjøpe en tredemølle, delta i et treningsstudio eller sette opp en tidsplan for å gå med en partner.

Snakk med legen din om å ta medisiner før treningsøkter. Dette er ikke alltid nødvendig, men noen astmatikere må foregriper angrep før trening. Spør også legen din om når du bør bruke en redning inhalator mens du trener.

En god oppvarming er viktig. Start sakte og deretter gradvis flytte til en mer intens nivået på trening. For eksempel, hvis du er jogging, ikke begynne med sprint i 2 minutter. I stedet begynner med en langsom jogge i nesten fem minutter.

Øk treningsintensiteten veldig sakte. Hvis du bruker en tredemølle øker du hastigheten med 0,1 km / h hvert minutt. Dette vil hjelpe kroppen din bli vant til tempoet gradvis, noe som kan minimere sjansene for et astmaanfall.

Hvis du føler deg ute av pusten under en treningsøkt, tregere. Ikke øk treningen intensitet før du er sikker på at lungene er klare.

På slutten av en treningsøkt, engasjere seg i en nedtrappings rutine.

Tips og advarsler

• Du ønsker kanskje å prøve lav effekt alternativer til løping, for eksempel ved hjelp av en elliptisk maskin eller sykler. De kan være lettere på lungene dine og fortsatt gi deg den cardio trening du ønsker.
• Unngå intervalltrening. Den raske skift mellom intense perioder og mindre intense perioder kan enkelt sette av et astmaanfall. Ikke trening ute når det er veldig kaldt. Trene i svært lave temperaturer kan skade lungene dine.