Ved hjelp av ankelvekter under svangerskapet legger motstand mot enhver moderat trening. Den ekstra motstanden øker mengden kalorier forbrent under treningen mens toning leggen, låret og nedre magemusklene. Brenn ekstra kalorier under graviditet bidrar til å holde moderat vektøkning, noe som reduserer risikoen for komplikasjoner forårsaket av fedme. Selv ankel vekter ikke virke komplisert, når de brukes på feil måte under svangerskapet, kan ankel vekter føre til trakk muskler og andre problemer.

Bruksanvisning

•  Bruk de riktige joggesko når du bruker ankelvekter under svangerskapet. Athletic sko tilby den støtten som trengs når du arbeider ut som bidrar til å unngå ryggsmerter og spente muskler. Kjører eller walking sko er de beste typer sko til å bruke når du bruker ankelvekter under svangerskapet. Ikke prøv å trene med ankelvekter mens barfot eller iført utilbørlige sko. Ankel og bue støtte er svært viktig når du bruker ankelvekter.

Sitt ned og sette på ankel vekter, ta vare å plassere ankel vekter så nær toppen av skoene som mulig. Fest ankel vekter med den justerbare borrelås eller elastiske stropper. Pass på at vektene ikke er løse. Ankelvekter bør være tettsittende, men ikke stramt nok til å begrense sirkulasjon.

Varm opp med strekninger før du starter enda en mild treningsøkt rutine. Varmer opp er spesielt kritisk hvis øvelsen ikke var en del av rutinen før graviditeten. Full noen stretching ankel rotasjoner eller bøyer bidrar til å unngå skader som trakk muskler. Opprettholde riktig holdning under warm up - riktig holdning letter belastningen på nedre rygg og nakke.

Hold deg hydrert og hvile ofte. Styrketrening krever utholdenhet og presser grenser, men under graviditet øvelse i måtehold. Ta korte pauser og slurk vann for å holde seg hydrert. Slutte å trene når omstendelig. Aldri mosjonerer til det punktet av utmattelse.

Tips og advarsler

• Diskutere eventuelle planer om å bruke ankelvekter under graviditet med fødselslege. Bare legen som har deltatt på en pasient gjennom en graviditet kan godkjenne bruk av ankelvekter under graviditet er trygt. Når ryddet å bruke ankel vekter, kan en fødselslege forklare hvor mange dager en pasient kan utøve. Mange fødselsleger er også i stand til å foreslå personlige trenere som har erfaring med gravide kvinner.