Mange øvelser kan gjøres i en rullestol. Disse øvelsene er ikke bare fysisk utfordrende og mentalt stimulerende, men de kan bidra til å avlaste nakke, skulder og ryggsmerter at mange rullestolpasienter ofte har.

Styrketrening

Løfte vekter med frie vekter eller treningsmaskiner er en fin måte å bygge opp muskler tone og kardiovaskulær utholdenhet. Gjør færre repetisjoner med tyngre vekter øker styrke, mens du gjør flere repetisjoner med lettere vekter øker kardiovaskulær utholdenhet.

For å øke kardiovaskulær utholdenhet, velg en vekt som du kan løfte komfortabelt 10 til 25 ganger. Pust inn når du løfter vekten, puster når du senker vekten.

For å øke styrken, velg en vekt du kan løfte 7-10 ganger, men sørg for at det er på cusp av din evne sett; du ønsker å være i stand til å løfte vekten med en kontrollert bevegelse, men du vil at det skal være en utfordring.

En stor oppgave å fullføre for å forbedre triceps og trapezius tone:

Hold ut armene til din side, slik at armene er utstrakt og parallelt med bakken. Når du har fullført dette trinnet, bør du se ut som et fly, med "vinger" utstrakte. Plukk opp vektene. Brett armene ved albuen slik at hendene er nå litt høyere enn hodet. Trykk vektene opp i luften, før vektene møtes over hodet.

Stretching

Strekke torso, armer og nakke er også en fin måte å forbedre fingerferdighet og fleksibilitet. Mens du ser på yoga videoer og andre hjem utøve kassetter og fullføre deler for disse kroppsdelene er en fin måte å få mosjon, er det noen store strekninger kan du gjøre et par ganger i døgnet eller i uken på egen hånd; de bare tar noen få minutter.

For å åpne brystet og skulder stikkontakter:

Flytt hendene så langt bak deg som mulig. Interlock hendene bak ryggen din, eller, hvis du ikke kan gjøre dette, ta et tau og flytte hendene nærmere hverandre bak tauet.

Å åpne skulderbladene:

Plasser armene, bøyde ved albuen, foran deg, slik at hendene er rett foran ansiktet ditt. Flytt den venstre armen under høyre arm. Flytt den venstre armen sin kjeltring av albuen under albuen på høyre arm. Pakk den venstre armen rundt høyre arm. Ta tak i håndflaten på høyre hånd med venstre fingrene eller fingertuppene.
Dette er en veldig intens øvelse som kan ta noen ganger for å oppnå.

Resistance Training

Ved hjelp av motstandsbånd kan øke styrke og fleksibilitet samtidig. Motstand band kan kveiles rundt stabile, ikke-bevegelige gjenstander og trakk mot eller bort fra deg på en måte som gjør at musklene jobber. Disse bånd kan brukes til å arbeide på armen og skulderen styrke.

Å arbeide på arm styrke:

Sikre motstand band til en ikke-bevegelige og stabilt objekt. Trekk motstand band mot deg så mange ganger du kan, puste regelmessig.