Redusere nød og sult at slanking kan føre med et høyt volum, lav-kalori diett. Matvarer med lav kaloritetthet inneholder mye vann og næringsstoffer, men pleier ikke å haug på pounds. Folk pleier å spise samme mengde (vekt) av mat til måltidene, uavhengig av kaloriinnholdet, slik at du kan erstatte høy-kalori, fett-ridd valg med samme mengde lavere kaloriinnhold, næringsrike matvarer og ikke føle fratatt .

Spise grønnsaker

Gjøre salater, grillet eller dampede grønnsaker og fruktsalater det primære fokus for dine måltider. Råvarer gir mye næring og få kalorier. Fyll tallerkenen med vassen grønnsaker som salat, spinat, squash, paprika og selleri. Tre kopper frisk baby-spinat blader inneholder bare ni kalorier, og ta lang tid å spise. Grønnsaker og frukt inneholder også mye fiber, noe som bidrar til å holde deg full. Vær oppmerksom på stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og erter, som er mer kaloririk og kan pakke på pounds når det spises med svikte.

Spis Noen Lean Protein

Aksent måltidene dine med noen magre proteiner. Tre gram proteiner med lav kaloritetthet som kyllingbryst (uten skinn) eller fisk kan tilfredsstille dine daglige proteinbehov, men ikke bryte kalori bank. For eksempel, 3 oz. av boneless kyllingbryst stekt inneholder 140 kalorier, mens samme mengde en biff rib eye steak inneholder 225 kalorier. Du kan spise en annen unse av kylling og fortsatt spise færre kalorier totalt enn du ville gjort med biff. Vegetariske protein alternativer også arbeide med en lav-kalori, høy-volum kosthold. Tofu og bønner gir et vell av næringsstoffer, men begge har færre kalorier per vekt enn fattier alternativer.

Spis deg Forretter

Velg klare supper eller grønn salat før hovedretten, og du kan spise mindre totalt. Disse kalorifattig mat fylle deg opp og tilfredsstille dine behov for å tygge uten å lage et stort kalorioverskudd. Barbara Rolls, Ph.D, som skrev boken Volumetrics Weight Control, forsker begrepet kalori tetthet. En rekke av hennes studier fokuserer på pre-måltid valg og totale kaloriforbruk. Hun har funnet ut at du vil spise mindre til enhver måltid hvis du først spise en snack som et eple, klar suppe eller salat.

Tenk før du spiser

Ta hensyn til dine matvalg. Lese ernæring etiketter og bestemme kalorier per porsjon kan hjelpe deg å ta smarte avgjørelser. Cookies, godteri, kaker, chips, nøtter, oljer og annet fett tendens til å være svært høy kaloritetthet og små porsjoner kan være mindre tilfredsstillende.