Hvis du føler deg svært sjenert og selvbevisst, kan det være du har problemer med venner, familie og kolleger. Ikke bare overdreven sjenanse føre en kamp for å bygge relasjoner, men også tvinger deg til å unngå situasjoner og muligheter som du potensielt kan nyte. Heldigvis finnes det måter å overvinne sjenanse, selv om følelsene ikke avtar umiddelbart.

Bruksanvisning

•  Lag en liste over alt du liker med deg selv. Inkluder personlighetstrekk, evner, ferdigheter og hobbyer du utmerke seg i. Hvis du føler selvbevisst og sjenert, kan det være fordi du føler deg mindreverdig til folk rundt deg. I stedet for å sammenligne deg selv til dine kolleger, tenke på hva du er god på og skrive ned alle dine sterke sider. Når du begynner å føle seg sjenert i en situasjon, tenk om dine prestasjoner og hvordan du ønsker å bli oppfattet.

Øv meditasjon, avslapping eller dyp-pusteteknikker. Selv om du kanskje føler deg sjenert eller ubehagelig i sosiale situasjoner, må du tvinge deg selv inn i disse samtalene for å overvinne frykten. Ta dype åndedrag og slappe av mens du fortelle deg selv at du vil være i orden. Visualisere et positivt utfall av situasjonen og smil før du starter en samtale. Smilende vil føre til en naturlig frigjøring av endorfiner som vil heve humøret og også oppfatninger av de rundt deg.

Knepet situasjonen. Hvis du er på en stor fest eller sammenkomst, unngå å prøve å ta i hele atmosfæren. Fokus på individuelle du snakker med, slik at du ikke føler deg overveldet, og at du er under granskning fra andre mennesker.

Vis interesse i samtalen, ikke den enkelte. Ta fokuset bort fra deg selv og unngå å bruke "I" så mye du kan. Prøv å vise så mye interesse for den andre personen som du kan mens du spør mange spørsmål. Lytt til hva de sier og ta notat av deres kroppsspråk. Slapp av deg selv hvis de ser komfortabel med å snakke til deg. Hvis du blir stilt spørsmål, ikke gi lange svar og historier hvis du ikke er komfortabel med situasjonen. Selv om du bare småsnakke, vil det hjelpe deg å overvinne dine skyhet og hjelpe deg til å bygge lengre, mer intense samtaler og relasjoner.