Skulder rehabilitering øvelser kan brukes til å forbedre omfanget av bevegelse og styrke i skuldrene. Disse kan gå tapt gjennom idrettsskader og ulykker. De kan bli stiv hvis rotator cuff har blitt skadet. Dette betyr at den enkelte vil føle smerte sammen foran eller utsiden av skulderen når det berørte armen er løftet. Trene skuldrene etter skade kan forårsake ubehag og noen tetthet; slutte å trene hvis det fører til eller øker smerte.

Bruksanvisning

•  Hold en horisontal bar på toppen av T med hånden til den berørte armen. Bruk den andre hånden til å ta tak i bunnen av baren. Løft bar oppover med styrken i ditt uskadet arm. Lift til du føler stramhet i den skadede skulderen, og senk den. Snu bar 90 grader med den skadde armen holder tverrliggeren. Den øvre arm bør være nær kroppen, med albuen bøyd. Hold den andre enden av stangen med den uskadde hånden. Bruke styrken i uskadde armen for å rotere berørte armen utover til du føler tetthet. Tilbake til startposisjon.

Bøy mens du står med den berørte arm dingler. Støtte kroppen ved å lener seg på et solid underlag med uskadde armen. Flytt skadet arm, først gjøre små sirkler og deretter større sirkler. Forsøk denne øvelsen fem til 10 ganger om dagen, men stopper umiddelbart hvis du føler smerte.

Hold i håndtaket på en motstand band i den skadde hånden, med bandet stram foran deg. Med overarmen tett til kroppen og albuen bøyd i 90 graders vinkel, bevege hånden utover for å rotere skulderen. Tilbake til startposisjon. Snu 180 grader med armen i ro i 90-graders sving. Flytt berørte hånden. Tilbake til startposisjon. Gå så langt som du kan; stoppe umiddelbart hvis du føler smerte.

Forsøk disse øvelsene tre ganger per uke, men bare etter at du er i stand til å praktisere øvelsene i del en og to uten problemer.