Foreldre forteller sine barn til å "stå oppreist" fordi dårlig holdning gir dem en slurvete utseende og innebærer lav selvfølelse. Men de langsiktige virkningene av dårlig holdning kan inkludere hyppige spenningshodepine, neckpain og ryggsmerter. Den beste måten å forbedre holdning er å styrke trapeziums og rombe muskler, musklene som bidrar til å støtte hode og nakke.

Den Barbell Shrug

Stå med føttene fra hverandre, selv med skuldrene. Grip en vektstang med håndflatene pekende innover og vektstang selv med lårene. Sakte heve og senke skuldrene i bevegelse av et skuldertrekk. Ikke rull skuldrene, men i stedet bringe dem direkte oppover og deretter nedover. Du kan gjøre shrugs med enten manualer eller vektstenger. Du kan imidlertid bruke mer vekt med en vektstang.

Rhomboid Styrking

For å styrke rhomboid muskler, ligge med ansiktet ned med hånden på korsryggen. Slå håndflaten mot en lett dumbbell taket og grep. Skyv vekten opp fra ryggen og mot taket. Returner vekt på korsryggen og gjenta.

Fly

Fluer er gode øvelser for å jobbe bryst, rygg og skuldermuskler. Du trenger en lett manual og en benk. Stå med føttene selv med skuldrene. Clutch en manual i høyre hånd og la håndflaten for å slå innover. Bøy i midjen. Grip benken for støtte med venstre hånd. La din høyre arm kommer frem til den er vinkelrett på overkroppen din. Sakte heve armen til siden. La det komme noe høyere enn skulderen din. Så sakte senke den igjen.