En muskel pull oppstår når en muskel er strukket utover sin evne og noen muskelfibre tåre. Muskel trekker variere fra mild til alvorlig, avhengig av hvor mye muskler revet. Riktig behandling av en muskel pull vil ikke bare hjelpe deg å helbrede, men vil også bidra til å forhindre fremtidig skade.

Bruksanvisning

Behandle en Minor Muscle Pull

•  Hvile og unngå belastning på trakk muskel. Du vil sannsynligvis oppleve et begrenset utvalg av bevegelse.

Ice revet muskel for ikke mer enn 15 minutter hver time. Ice vil bidra til å redusere hevelse og smerte.

Ta anti-inflammatoriske medisiner for å lindre hevelse og smerte.

Utfør strekninger på trakk muskler hvis du er i stand. Hold strekninger lys og mild. Da bare å strekke muskel hvis det ikke er noen smerte involvert.

Behandle en alvorlig muskel Pull

Stopp all trening umiddelbart. Sett så lite belastning som mulig på den skadde muskelen. Du ønsker ikke å risikere å rive muskel videre.

6. Påfør isen til den skadde muskelen til å bidra til å redusere hevelse og smerte. Bruk isen ofte i løpet av de første dagene etter skade.

Pakk den skadde området med en bandasje for å bidra til å kontrollere hevelse og hindre uønsket bevegelse.

Unngå å bruke varme til den skadde muskelen. Varme vil øke blodstrømmen og hevelse til den skadde området.

Se en lisensiert medisinsk faglig til å behandle muskelkraft. Ta noen medisiner foreskrevet av legen din.

Rest så mye som mulig. Følg et godt kosthold, og gir musklene dine med nødvendige næringsstoffer og ressurser til å reparere seg selv, for eksempel karbohydrater, protein og fiber.

Innføre stretching og range-of-motion bevegelser etter flere dager med hvile. Ikke strekk eller gå utover din muskel grenser. Over tid bør du se økt fleksibilitet og bevegelsesutslag.

Hint

• Hvile gir muskel tid til å reparere seg selv.
• Ikke utøve muskel til et punkt der du føler smerte. Men ta vare å unngå mista ubehag og stivhet for smerte.
• Alvorlige muskel trekker bør behandles av en lisensiert medisinsk faglig. Hvis smertene vedvarer eller forverres i løpet av en dag eller to, kan du se en medisinsk faglig umiddelbart.