Du må være klar over din kropp og dens bevegelser til å ha god holdning. Ifølge Cleveland Clinic, "God holdning innebærer trene kroppen din til å stå, gå, sitte og ligge i posisjoner hvor minst belastning plasseres på å støtte muskler og leddbånd ved bevegelses eller vektbærende aktiviteter." Mens det er viktig å ta hensyn til hvordan du sitte, stå og gå for å utvikle god holdning, husk at du ikke ønsker å overdrive noen av øvelsene fordi de kan forverre din holdning. Til slutt, bør god holdning aldri føle seg tvunget, men naturlig.

Bruksanvisning

•  Sitt rett i kontorstolen og unngå å lute eller lener seg fremover når du føler deg sliten. Sørg for at stolen er ergonomisk utformet, noe som betyr at den kan justeres for å støtte din kroppsstørrelse, rygg og naturlige kurven i ryggen. Armlenene av en ergonomisk riktig stol vil være noe lavere enn albuene. Knærne skal være enda eller litt høyere enn hoftene dine når du sitter. Unngå å krysse bena og føttene flatt på bakken. Endre posisjon hvert 30. minutt og alltid bruke bena når du står opp fra sittende stilling.

stå og gå med med skuldrene riktig justert - ned og tilbake - og øynene dine ser rett frem. Husk å slappe av og ikke å tvinge noen kroppsdel ​​på plass. Armene skal henge naturlig ned langs sidene. Ikke låse knærne og holde haken gjemt i å unngå frem hodet posisjonering. Slå kroppsvekten fra den ene foten til den andre når man står for lengre perioder av gangen.

Bruk en fast holdning når du løfter noe, og sørg for å bøye i knærne, ikke på livet. Alltid plassere føttene skulder bredde hverandre og bruke mage og ben muskler til å løfte alt. Hold objektet tett til brystet og rette knærne på en kontrollert måte uten noen gang å vri på livet. Unngå å løfte vanskelige objekter eller de som veier mer enn 30 pounds. Aldri bøye seg fremover i livet med rette ben å plukke opp en tung gjenstand fra lav ned eller på bakken. Alltid lavere gjenstander på ryggen på gulvet med samme omhu som du brukte da du løftet dem.

Bruk en fast madrass når du sover. Unngå å ligge på magen, og hvis du sover på siden, sørg for at knærne er litt bøyd og plassere en flat pute mellom knærne. Den beste posisjonen å sove i er på ryggen. Vurdere å sette en pute under knærne og under midjen din for mer ryggrad støtte mens på ryggen.

Husk at øvelse gjør mester. Det tar tid å utvikle god holdning.