Leptin har blitt kalt "Jeg er full" hormon. Når du arbeider på riktig måte, sender leptin en melding til din hypothalamus signaliserer hjernen din at du er full, og det er på tide å slutte å spise. Dette hormonet virker ikke effektivt i en overvektig kropp. Jo mer fett i kroppen din, motstår jo mer leptin gjør sin jobb med å undertrykke appetitten.

Det er faktisk to sulthormoner: leptin og gherlin. Leptin er den viktigste av de to hormoner; Forskerne tror at leptin regulerer ghrelin.

Bruksanvisning

Forbedre Leptin Resistance

Få mer søvn. Søvn er viktig for vekttap. Syv timer er nødvendig for folk flest, og åtte timer er obligatorisk for vekttap. Stanford forskere funnet ut at de som hadde fem timer eller mindre søvn en natt hadde leptin nivåer 15 prosent lavere enn de som sov åtte timer i natt. Jo mindre leptin, jo større appetitt. Dette kan føre til vektøkning.

Spis oftere. Scott Isaacs, i "hormonbalansen: Forstå Hormoner, vekt og din metabolisme," anbefaler at du spiser for å balansere dine hormoner og gå ned i vekt. Frokost er dagens viktigste måltid av dagen og bør aldri bli hoppet over. Spiser tre regelmessige måltider og en matbit mellom. En 15g karbohydrat snack ved sengetid brensel metabolisme for natten. Spise mindre porsjoner vil oftere nivå blodsukkeret.

Spis ubegrensede mengder av de fleste frukter, grønnsaker og eggehviter. Du bør spise før du er full, og holde deg fullt bruker disse matvarene. Bananer og druer bør begrenses, men alle de andre fyller matvarer som vil utløse din leptin hormonet skal fungere skikkelig gjennom appetitt undertrykkelse.

begrense forbruket av stivelse, protein, melk og fett. Ikke alle karbohydrater er skapt like. Karbohydrater i frukt og grønnsaker er gode karbohydrater. Andre karbohydrater, som stivelse, føre til at blodsukkeret til å sveve og forstyrre hormonelle balanse. Limit stivelse, protein, melk og fett hver dag. Disse matvarer er ikke dårlig for deg, men folk har en tendens til å spise for mye av dem, som kaster sine hormoner ut av balanse og gjør leptin ineffektiv som en appetitt suppressant.

Øvelse som om livet ditt avhenger av det, fordi det gjør det. Finne måter å legge aktiviteten til den vanlige rutinen. Støvsug et ekstra område, ta lengst parkeringsplass, ta trappen og vaske din egen bil for å legge dyrebare minutter av aktivitet på dagen. Finn en aktivitet du liker eller kjøpe en mp3-spiller og fange opp på lesing ved å lytte til en bok mens du trener. Finne kreative måter å få i noen ekstra minutter aktivitet hver dag. Trening er kjent for å undertrykke appetitt.

Hold mat og treningsdagbok. Holde en matdagbok vil hjelpe deg å se mønstre av atferd og mat valgene du gjør hver dag. Record hvordan du håndterer stress og mat. Observere om trening hjelper deg med å redusere stressnivået og spise mindre.

Tips og advarsler

• Hvis du er en diabetiker, ta kontakt med din lege eller diabetiker profesjonell for å få råd.
• Gjøre grundige undersøkelser som det er misvisende informasjon om leptin.
• Ikke start noen diett eller treningsprogram uten samtykke fra legen din.
• Være skeptisk til produkter som hevder å være en leptin pille.