Mange av oss lider av hukommelsesproblemer, enten det er korttidsminnet blips som misplacing huset nøkler eller glemme langsiktig informasjon som noen navn. Når det gjelder å studere, få verktøy er så kraftig eller effektiv som en robust minne. Hvis din egen feil minne er jeopardizing studiene, ikke stress. Trinnene nedenfor kan hjelpe deg å styrke hjernen din evne til å huske informasjon.

Bruksanvisning

Opprett en treningsøkt rutine for hjernen din ved å gjøre aktiviteter som stimulerer mental funksjon. Aktiviteter som å lære et nytt språk eller musikkinstrument eller fullføre et kryssord kan øke hjernen din vilje til å lære utenat.

trylle frem minneverdige, levende bilder når studere ny informasjon slik at hjernen din vil bedre beholde de viktigste ideene. For eksempel, hvis du ønsker å huske at "coache" betyr "bil" på spansk, kan du forestille deg en baseball coach står på toppen av en bil.

Gjenta viktig informasjon (høyt, skriftlig, til deg selv) flere ganger til du har ingen problemer med å huske det. Jo mer du tenker på, høre, eller se noe, jo mer det vil holde.

Spis mat med antioksidanter som blåbær, brokkoli og spinat, samt mat rik på omega-3 fettsyrer som linfrø, valnøtter og laks. Disse typer næringsstoffer synes å gjøre for sunnere hjernen fungerer.

Prøv naturlige kosttilskudd vitamin E, tiamin og vitamin B-6, som alle sies å fremme mental funksjon.

Hold stressnivået nede ved å praktisere pust, yoga eller andre beroligende aktiviteter. Hvis du lider av kronisk stress, se en lege så snart som mulig. Regelmessig stresset slites ned hjernens evne til å huske.

Hint

• Få en god natts søvn så ofte som mulig, da dette har en betydelig innvirkning på hjernens kortsiktige og langsiktige minne. Forplikte deg til å memorere ny informasjon på en jevnlig basis, selv om du sliter med å beholde informasjonen først. Når det gjelder å trene opp hukommelsen, øvelse gjør mester.
• Konsultere med en medisinsk faglig hvis du oppdager en plutselig eller ekstrem nedgang i hukommelsen, som det kunne være et tegn på en alvorlig lidelse. Unngå å drikke alkohol overdrevet (mer enn tre eller fire drinker i en sittende), da dette skadelig vane har vist seg å redusere hjernens korttidshukommelse evner. Ikke alle urte kosttilskudd som hevder å forbedre hukommelsen er faktisk effektiv. Mens noen kan faktisk hjelpe hjernen fungerer, er det ingen dokumentert bevis som støtter disse påstandene.