En prolaps i nakken vil føre til kroniske smerter før du er i stand til å løse de underliggende brokk. En brokk kommer fra vev eller bein "klype" på cervical nerve. For å redusere smerte, bruke fysiske øvelser for å hjelpe justere halsen.

Chin Nod og leder Rotasjon

Det finnes en rekke nakke øvelser designet for å strekke eller styrke nakken. Ifølge NeckSolutions.com, er haken nikk en ideell trening for å begynne din nakke smertelindring. Bare ligge på bakken og legger hodet på en myk pute. Med høyre hånd på nedre nakke, lener hodet fremover, tucking haken i halsen. Stopp når du føler nakkemusklene stivne. Slipp etter fem sekunder for å holde posisjonen. Gjenta denne øvelsen ca 10 ganger på én dag.

Hodet rotasjon innebærer også å legge hodet på en pute. Sakte snu hodet til den ene siden og deretter til den andre. Tillat deg å følge som hodet ditt beveger seg. Målet er å justere haken med skulderen din når du gradvis strekke halsen. Gjenta denne øvelsen ca 10 ganger på én dag.

Skulder Blade and Neck Retraction

Med kroppen din liggende på bakken på din side og hodet på en pute, sakte rulle "gratis" skulder mot midten av ryggen. Hold stillingen i 10 sekunder. Sørg for at din "gratis" arm ligger på to puter som du roterer. Bytt side og gjenta denne øvelsen ca fem ganger, en gang om dagen.

Neck tilbaketrekking innebærer å sitte oppreist med ryggen rettet. Dra sakte hodet bakover, bruke hendene til å skyve forsiktig nakken bakover til musklene stramme. Hold hodet nivå. Hold i strammet posisjon i fem sekunder. Du kan gjenta denne øvelsen 10 ganger om dagen.

Neck Rotasjon og Side Bending

Neck rotasjon er som navnene høres ut, rotere nakken fra den ene siden til den andre mens du sitter i en oppreist posisjon. Tillat nakken til litt dyppe når du roterer den fra den ene siden til den andre. Sørg for å holde posisjonen av å være helt strukket til side i minst 10 sekunder. Sørg for å gjenta denne øvelsen 10 ganger for hver time du finner deg selv sittende.

Mens du sitter, med hodet rett frem, bøye nakken fra en side til en annen. Ønsker ikke å "snu" hodet i denne øvelsen. Du ønsker å bøye nakken i en vinkel fra den ene siden til den andre. Hold nakken på full forlengelse for omtrent fem sekunder. Gjenta 10 ganger.