Visse matvarer kan be hetetokter - også kjent som vasomotoriske spyler - mens andre matvarer kan forhindre deretter. Flertallet av amerikanske kvinner, som er peri-menopausal eller fullt overgangsalderen, opplever hetetokter på et eller annet tidspunkt.

Matvarer for å unngå

Unngå varm krydret mat, alkohol og koffein hvis du lider av hetetokter. Dette er varmende mat og vil gjøre blinker enda mer intens. Hold deg unna mat som inneholder sukker, animalsk fett, hvitløk og rødt kjøtt. Matvarer som sjokolade, sure produkter (eddik), alderen ost, krydret elementer og mettet fett kan øke din indre temperatur og utløse en varm flash. Noe mat eller drikke som gjør at du føler deg varmere - for eksempel en varm pepper eller kaffe - kan provosere eller forverre en varm flash.

Soy

Matvarer som inneholder soya vil bidra til å kjøle deg ned; de inneholder isoflavoner, som kalles fytoøstrogener fordi de likne det naturlige hormonet østrogen som kvinner produserer før menopause. Imidlertid kan fytoøstrogener noen ganger har det motsatte effekter av østrogen. For mye østrogen kan føre til brystkreft, noe som er grunnen til at leger ikke lenger vurdere hormonbehandling (HRT) standard for behandling av postmenopausale kvinner som er symptomatisk.

Bygg Etc.

Spis bygg, hvete bakterie, svarte sesamfrø, yam, mais, soya mel, tofu, mandler, soyabønner, epler, cashewnøtter, hvete, havre og peanøtter. Alle av dem hjelpe avverge hetetokter. Soya, for eksempel, regnes en antioksidant og hjelper med å minske virkningene av overgangsalderen, samt senke kolesterolet, warding av frie radikaler og holde bein sterke, slik at du wonâ € ™ t utvikle osteoporose, ifølge Crumcreek.com. Sesamfrø inneholder lignans: fiber som hindrer høyt blodtrykk, lavere kolesterol og øke vitamin E. Hvetespirer forbedrer funksjonen av nervesystemet og også senker blodtrykket og kolesterol. Disse matvarene holder en womanâ € ™ s kropp i balanse, noe som reduserer sjansene for hetetokter.

Kultur og østrogennivået

Kvinner som lever i ikke-vestlige land opplever færre hetetokter. Dette kan være på grunn av deres kosthold, som er lite fett, høy i soyaprodukter og høy i fiber, ifølge Power-surge.com. Det kan også være på grunn av det faktum at de har lavere østrogennivå til å begynne med, og dermed ikke oppleve den drastiske nedgangen i hormoner som vestlige kvinner gjøre.

Prøv dette ..

Prøv linfrøolje, selleri, persille og fennikel og se om dine hetetokter roe ned. Linfrø inneholder store mengder lignans, som normaliserer nivåer av østrogen. Selleri, fennikel og persille også gjøre gode kilder til fytoøstrogener.

Sitrus frukt og vitamin E

Spise sitrusfrukter daglig, inkludert så mye av det hvite indre skall som mulig. De inneholder bioflavoids, som skaper phytoestrogenic aktivitet og minske frekvensen av hetetokter. Du kan også vurdere å ta vitamin E tilskudd.

Andre ting du bør unngå

Faktorer som du bør unngå er røyking, varm dusj, soverom (og varme rom generelt), badestamper, slankepiller og varmt vær. Stress og angst kan også forverre hetetokter.