Digidexo.com

Slik beskytter du deg mot Shin splinter

Shin splint er smerter langs fronten eller baksiden av lange bein i leggen, vanligvis i forbindelse med trening eller sport trening. Lære hvordan du kan beskytte deg mot shin splinter er en enkel prosess, med fokus på tre områder: sko og support, nivå av påvirkning og støttende aktiviteter for å bidra til å forhindre smerte.

Bruksanvisning

Beskytt deg mot Shin splinter

Velg riktig sko. Sko med en hæl som er altfor bygget opp eller ubøyelig vil alltid føre til smerter i leggen. Når du velger sko for walking eller løping, må du passe på sålen er fleksibel (vri skoen er en god test), men fortsatt støttende. Hælen bør ikke være slik bygget opp at hælen er mye høyere enn resten av foten.

Bytt løpe eller gå sko ca hver 500 miles - sålene på skoene vil slites ut og miste støtte før overdel begynner å se slitt, så husk å endre skoene ca hver 3-6 måneder, avhengig av hvor mye du kjører eller gå .

•  Vurder bue støtter. Studier har vist at bue støtter bidra til å redusere forekomsten av shin splinter. Du kan finne innfør bue støtter på de fleste butikker som spesialiserer seg på sportsbutikk eller sko for løping og gåing. Spesialitet joggesko kan noen ganger komme med spesiell støtte i buene; prøve ut forskjellige typer for å sikre riktig passform og støtte.

Cross-tog med en lavere innvirkning aktivitet. Kjører eller gangavstand kan være vanskelig på beina, spesielt leggen. Vekslende opplæring, eller kryss-trening, med en lavere innvirkning aktivitet som svømming eller sykling kan bidra til å hindre eller lindre shin smerte. Cross-trening hjelper også å bygge opp beina på en annen måte fra den primære oppgaven.

innlemme stretching og styrketrening. Stretching kalver før og etter en løpetur eller en tur vil bidra til å forhindre shin splinter - tå høyninger er spesielt god. Lett trening for bena - spesielt kalver - kan bygge opp musklene i bena, gir en god stretch og selv tjene som en form for kryss-trening for å holde bena strukket og i god form.

Start forsiktig og øk treningstid og intensitet gradvis. Som med all trening, bør du starte en kjører eller går diett sakte og øke avstanden, utholdenhet og intensitet over tid. Starter for fort, for intens eller går for hardt eller for lenge i en plutselig måte vil understreke leggen og forårsake smerte.