Isjiasnerven er ansvarlig for å formidle hva bena føler og hvordan de beveger seg. Sciatic smerte kan være svært skarpe og kan virke skremmende, men det faktisk kan lindres relativt lett hvis gitt tid til å helbrede og riktig behandling. Noen mennesker har brukt akupunktur, stretching, massasje, kirurgi og kiropraktikk assistanse mens noen opt for fortsatt smerter og betennelsesdempende medisiner.

Sciatic smerte er vanlig på grunn av tendensen for folk å skade støtter plater i korsryggen over tid, slik at platen for å presse ut og legge press på omkringliggende områder, inkludert nerver som isjiasnerven. Lute, feil løfting, using leddene eller traumer kan føre til smerter som skyter ut som et lyn ned beinet hvis du bøye eller flytte galt. Den gode tingen er at skadde eller herniated plater kan helbrede hvis du tar vare på deg selv og omstille dine dårlige rygg vedlikeholdsvaner.

Bruksanvisning

Bruk øvelser som er spesielt formulert for å lindre sciatic trykk og smerte. Tøyningsøvelser er noen av de beste behandlinger for denne typen smerte, og er rettet mot å øke omfanget av bevegelse, bidrar til å lindre noe av smerten forbundet med irritasjon av isjiasnerven. Ligg på ryggen og bringe knærne i en om gangen, pumping et par ganger og deretter bytte knær. Etter ca ti repetisjoner av dette, ta med begge knærne i en bøyd stilling, holde føttene på gulvet, rocking knærne litt frem og tilbake. Etter ca 30 sekunder av denne aktiviteten, rulle på magen, hendene under skuldrene og forsiktig presse overkroppen opp, la den nedre rygg og rumpe forblir avslappet. Gjør disse bevegelsene på en jevnlig basis.

Lie forsiden opp med armene over hodet med en vekt i hver hånd. Fjern bue i nedre del av ryggen ved å løfte vektene litt i luften og trykke korsryggen mot gulvet, betaler oppmerksomhet til hvordan magemusklene jobber med å holde tilbake fra overordnede. Hvis du kan, rette bena ut for å simulere en stående posisjon, trene deg hvordan å stå riktig og minner ryggen for å støtte kroppen.

innlemme push ups og broer i ditt treningsprogram. Disse hjelpe minne magemusklene hvordan å støtte ryggen ordentlig mens du står. Hender og tær på bakken uten overordnede ryggen eller stikker baken i luften. Ta hensyn til reduksjon av presset på korsryggen; dette er hvordan støtte for korsryggen er ment å være.

Stå når du løfter vekter i stedet for å sitte som runder ut bak. Trene med en avrundet ryggen kan lett skade eller skade plater, forårsaker smerte. Når du trener, må du også aktivere de motsatte musklene, for eksempel lavere rygg øvelser følgende crunches. Styrke musklene i korsryggen er svært gunstig.

Bli mer bevisst på hvordan du bøye, vri og sitte hele dagen. Bare bringe bevisst forhold til dette kan bidra til å redusere forekomsten. Plukk opp ting ved hjelp av leggmusklene i stedet for å lute eller bøyd. Sørg for at du plante hælene i bakken, stabilisere vekten din og holde overkroppen rett som du løfter. Dette beskytter også knærne.

Hindre ytterligere skade ved å komme ut av sengen uten å sitte opp og runder ryggen. Velge å rulle på magen først og rekvisitt deg opp. Flere ganger i løpet av dagen, ligge på magen støttet opp komfortabelt på albuene, redusere stress på korsryggen uten å anstrenge deg.

Oppfølging med gode daglige vaner er den eneste måten å gjøre vondt opphold i sjakk og forhindre skade som forårsaker smertene. Disse øvelsene bør begynne å lindre trykket og smerten forbundet med skadede plater og sciatic smerte innenfor samme dag.