Knesmerter er en av de vanskeligste smerter å føle. Knærne støtte så mye av vekten din mens du går at selv den minste smerte kan føre til store vanskeligheter med å gå. Det er mange måter å behandle knesmerter, fra medisin til regelmessig mosjon. Yoga er en effektiv og avslappende måte å behandle smerter i kneet.

Støttet Warrior

En av de beste yoga for knærne er det støttede Warrior. Selv om denne positur kan være vanskelig på kne i smerte, vil det hjelpe strekke smertelig deler av kneet og lindrer smerten. For å gjøre det støttede Warrior, stå mot en vegg med hendene på veggen. Hold albuene litt bøyd. Din venstre stortå bør berøre veggen. Nå strekker den andre foten to meter tilbake. Hold føttene på linje med hoftene. Nå brette halebenet litt. I tankene dine, kan du se ryggraden vokser lenger mens du bøyer venstre kneet. Overkroppen bør bøye seg litt fremover når du holder denne positur for opp til 10 åndedrag. Nå bøy høyre kne og hold i opp til 10 pust. Flytt høyre fot opp til venstre og flytte venstre back. Starte prosessen på nytt og gjøre det opp til fem ganger på hver side.

Tadasana

Den Tadasana yoga positur er en annen stor og enkel pose å hjelpe lindre smerter i knærne. For å starte Tadasana positur, stå oppreist, holde føttene godt plantet på bakken. Prøv å holde så oppreist som du kan mens du er i denne positur. Nå rette ryggen så mye du kan. Ingen slouching. Pass på at albuene er nede, og at brystet er ute. Tærne skal peke fremover. Nå puster inn og ut sakte. Tømme tankene og la noen negative tanker forlate. Dette utgjør vil ikke bare hjelpe tømme tankene, men den enkle positur kan hjelpe lindre smerter i kneet ved å slappe av kropp og sinn.

Triangle Pose

The Triangle positur er vanskeligere enn Tadasana, men det er også en utmerket øvelse for knærne. For å starte Triangle positur, må du stå oppreist. Nå, spre bena. Føttene bør ikke være mer enn to eller tre meter fra hverandre. Balansere deg selv før du begynner, puste sakte og jevnt hele tiden. Sakte ta din høyre hånd til bakken ved siden av høyre fot. Flytt din venstre arm høyt opp i luften. Strekk forskjellen mellom armene å jobbe skuldrene. Litt bøy knærne slik at de ikke blir stiv. Pust inn og ut og hold posere for opp til 10 pust. Slipp og komme opp til stående. Nå tar din venstre arm til bakken på samme måte. Denne yoga øvelsen fungerer knærne litt og bidrar til å styrke dem mot eventuelle tilbakevendende smerter.

Lett Half-Locust

The Gentle Half-Locust er en annen positur som bidrar til å lindre smertene i knærne. For å begynne denne positur, ligge på magen. Pannen skal berøre gulvet og håndflatene skal være under skuldrene. Holde bena sammen. Nå, løft høyre bein flere inches over gulvet. Sørg for at du holde hipbones på gulvet. Hold denne positur for opptil fem innblåsninger. Bøy høyre kne mens du løfter og peker høyre fot opp. Hold i opptil fem innblåsninger, mens flexing og peker tærne med hver puster inn og ut. Rett beinet og senk den etter dine åndedrag, og gjøre dette med venstre ben. Gjenta flere ganger.