Stress og angst er forskjellige sider av samme sak. Stress er en utfordrende hendelse eller omstendighet, mens angst er den følelsesmessig reaksjon på denne hendelsen. Ikke alt stress er dårlig, og det er mulig å ha stresset uten angst. Angst serverer også en viktig beskyttende funksjon: Det signaliserer at noe er galt, slik at vi kan flytte ut av en potensielt farlig situasjon. Det er ikke mulig å eliminere stress helt, men vi kan omskolere vår tenkning å bedre takle stress og redusere angst.

Bruksanvisning

•  Pust. Inhalerer dypt, inn gjennom nesen og fyll lungene til kapasitet. Hold pusten i ett sekund og deretter puster ut, sakte, gjennom munnen. Gjenta minst fem ganger.

Identifisere kilden til angst. Ta en mental skritt tilbake og vurdere situasjonen med så mye avløsning som mulig. Fastslå nøyaktig hva om situasjonen utløser angst.

Skjær stress. Bryt situasjonen ned i håndterbare deler og fokusere på å løse ett aspekt, snarere enn overveldende selv med hele situasjonen.

Tenk positivt. Finn den silver lining i situasjonen eller ser på situasjonen som en mulighet til å vokse, i motsetning til en trussel.

Fokuser på de tingene som du kan styre og påvirke. Fokuser på å administrere din reaksjon på situasjonen, ikke andres handlinger.

Gi deg selv tillatelse til å si nei. Sette sunne grenser og balansere dine egne behov mot kravene fra andre.

Kom deg vekk fra situasjonen. Noen ganger er den beste løpet av handlingen er å gå unna. Selv om det kan føles rart, og med skremmende, kan gjøre det faktisk lindre angst. Gange unna også kan hjelpe deg bedre vurdere situasjonen.

Tips og advarsler

• Gjøre ting på en daglig basis for å holde et positivt syn. Omgi deg med støttende mennesker, trening, spise godt og få nok søvn.
• Hold en journal for å spore dine stemninger og hjelpe deg med å identifisere potensielt stressende situasjoner før de eskalerer.
• Prøv en vanlig yoga, dyp pusting eller meditasjon praksis for å hjelpe deg å fokusere og holde seg rolig.
• Hvis du opplever overveldende og vedvarende følelser av depresjon og angst, eller er underholdende tanker om selvskading, ta kontakt med en medisinsk faglig.
• Hvis du opplever anfall av alvorlig angst, kombinert med pustebesvær og brystsmerter, kontakt en medisinsk faglig.