Å miste vekt kan være vanskelig, men å opprettholde en sunn vekt kan bli enda vanskeligere. Disiplin og vilje er nødvendig for å unngå å gjenvinne tapt vekt. En diett av sunn mat og mosjon på 30 minutter fem dager i uken er nødvendig. Dette regimet må bli en ny livsstil for deg å nå en stabil og sunn vekt. Det kan være lettere å oppnå hvis du får en venn til å bli med deg, eller hvis du blir med en vekt-tap gruppe. Oppmuntring og støtte vil hjelpe deg å holde på veien til en sunnere deg.

Bruksanvisning

•  Reduser fett raskere, bygge muskelmasse og stabilisere --- eller fremskynde --- stoffskiftet ved å trene med vekter. Knebøy, benkpress, chins og barbell curls er blant isolasjon øvelser som bygger muskelmasse. Snakk med en trener eller kjøpe trening DVDer til å veilede deg.

Spis mat høy i fiber for å hjelpe bekjempe sult. Frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner vil hjelpe deg til å føle full. Tenk beinfri, skinn kyllingbryst, nøtter, epler, grapefrukt, romanosalat, helkorn hvete brød og hele korn pasta.

Unngå fristelsen. Fortsett å gå når du nærmer deg et bakeri. Si "nei" til naboens nybakt ostekake. Det er OK å hengi en gang i blant, men hvis målet ditt er å gå ned i vekt og holde den av, unngå slike potensielle fallgruver.

telle kalorier. Les mat etiketter, kjøpe en kalori-telling bok eller gå på nettet for å finne ut antall kalorier i matvarer. Hold en journal over alt du spiser hver dag. Døyt ned kaloriinntak for hver mat. Bruk en kalkulator for å legge opp alle kaloriene forbrukes på en dag. For å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, sette en daglig grense på 1500 kalorier.

Planlegg måltidene for å unngå trangen til å spise sukkerholdig og fet mat. Planlegging gjør det mulig å finne ut hva slags mat er sunt, til antall kalorier i hver, og de riktige delene unngå over-spising. Lag et daglig måltid menyen balansert med proteiner, frukt, grønnsaker, melkeprodukter og hele korn karbohydrater.

Legg minutter til treningsplanen gradually.Thirty minutter av kardiovaskulær trening fem ganger i uken er nok i starten. Etter to uker med regelmessig trening, med hver påfølgende uke øke den daglige treningen etter fem minutter. Seksti til 90 minutter med trening hver dag vil bidra til å brenne fett og overflødige kalorier.

Mål dine porsjoner. Kjøtt deler bør ikke være mer enn 3 oz., Som er på størrelse med håndflaten din hånd. Hele korn karbohydrater bør ta opp en fjerdedel av tallerkenen din og deler bør ikke være mer enn størrelsen på en CD. Resten av tallerkenen din bør bestå av frukt og / eller grønnsaker.

Vei deg daglig. Sjekke vekten din regelmessig hjelper deg å holde oversikt over fremgangen. Vekttap vil være treg i begynnelsen, men etter en uke eller så, bør du begynne å se resultater. Husk at muskler veier mer enn fett, så hvis du er vekt-trening, og du ser at du har fått et par pounds, ikke mist motet.

Inkluder meieriprodukter i kostholdet ditt. Meieriprodukter inneholder jod, som regulerer kroppens hastigheten på stoffskiftet. Metabolisme er hvor fort eller sakte, kan kroppen forbrenne fett. Meieriprodukter inneholder også vitaminer og mineraler som styrker bein og ledd, og hjelpe musklene funksjon og reparere raskt.

Drikk vann. Vann hjelper du føler deg full mens spyling urenheter fra kroppen din. Drikk seks til åtte 8-oz. glass vann daglig for å regulere vekten din og få deg til å føle deg uthvilt og frisk.