Leg og foten kramper oppstår når kroppens muskler ufrivillig kontrakt, så mye som 10 300 ganger per sekund. Mens det er mange grunner til at musklene kontrakt, for eksempel på grunn av natrium eller oksygen ubalanser, er kramper i hovedsak skje under følgende forutsetninger:

• etter trening eller annen anstrengende aktivitet
• under søvn
• mellom uke 24 og 36 av svangerskapet
• sirkulasjonsproblemer, slik som åreforkalkning
• vitamin eller natrium mangler

Leg og Foot Krampe Forebygging

Fordi benet og foten kramper kan være et resultat av dehydrering eller mangel på natrium i kroppen, først er det viktig å drikke mye vann i løpet av dagen, spesielt før, under og etter trening. Sportsdrikke eller vann som inneholder elektrolytter kan også være effektiv på å erstatte elektrolytter (som inneholder natrium). Også, varmer opp og kjøle ned før trening kan bidra til å forhindre muskelsammentrekninger.

En lege kan anbefale å ta et supplement til rette vitaminmangel, for eksempel kalsium, kalium eller fosfor, noe som er spesielt nyttig for overnatting fot og ben kramper. Spise mat med høyt kalium, for eksempel bananer, kan også være nyttig.

Behandlinger for legg og fot Cramps

Umiddelbart etter krampe oppstår, kan det være lurt å prøve en eller flere av følgende:

• Strekk eller massere muskelen i retning krampe skjedde for å frigjøre sammentrekning.
• Bruk enten kulde eller varme for å lindre smerten: en ispose eller varmt håndkle eller oppvarming pad hele kan være effektive.

Ved å søke hjelp

Noen ganger leggkramper kan være et tegn på en negativ reaksjon på medisiner. I dette tilfellet, er det viktig å varsle legen din, som kan anbefale en endring i medisinering eller dosering. Du bør også ringe legen din hvis du opplever følgende symptomer:

• har en krampe i en lengre periode eller tid (seks timer eller mer)
• foten eller beinet er blitt rød, hoven eller varm å ta på
• kramper ikke avtar etter flere forsøk på behandling.